Beköszöntött a nyár, tartós meleg, hosszabb nappalok és megnőtt a napsütéses órák száma. Mivel az ember a természet része, ezért a természet változása mindig hatással van ránk. Ahhoz, hogy nyáron is megőrizd testi-lelki egyensúlyod, vedd figyelembe az évszak jellemzőit.
Az ájurvéda szempontjából nyáron leginkább a pitta dósa dominál. A szervezeted egyensúlyának fenntartása érdekében, előre érdemes felkészülni, életmódodat úgy alakítani, hogy kompenzálni tudd a pitta dósa dominanciáját. Akik eleve pitta típusok nyáron kiemelt figyelmet érdemes fordítaniuk egészségük megőrzésére.
Egyensúlyzavar
A pitta egyensúlyzavar kiváltó okai között leginkább a meleg időjárás, a túlterheltség és a sok olajos, fűszeres, túl sós vagy éppen erjesztett, savanyított étel szerepel.
Tünetei: erős éhség és szomjúság, leégés, bőr problémák – pattanások, kiütések, ekcéma, gyulladt bőr – láz, égető érzés a testben (hasban, mellkasban, belekben) érzékenység a fogakban, szemekben. laza széklet, hasmenés, savanykás izzadság szag, rossz lehellett, gyulladások, napszúrás, meleg rosszul tűrése, fekélybetegségek, savtúltengés, gyomorégés.
Magatartásbeli és mentális jellemzők: türelmetlenség, ingerlékenység, erős kritikai hajlam, zsarnoki viselkedés, harag, ellenségeskedés, intolerancia.
Mit tehetsz, ha szeretnéd elkerülni a fenti tüneteket vagy akár már tapasztalod magadon, hogy a pitta túlsúlyba került? Az ájurvéda számos tanáccsal szolgál ehhez.
Táplálkozás
Fogyassz nyáron könnyen emészthető, de tartalmas ételeket és kisebb adag ételeket, ne terheld túl az emésztésed, de étkezz rendszeresen.
Az ájurvéda szempontjából nyáron leginkább a pitta dósa dominál. A szervezeted egyensúlyának fenntartása érdekében, előre érdemes felkészülni, életmódodat úgy alakítani, hogy kompenzálni tudd a pitta dósa dominanciáját. Akik eleve pitta típusok nyáron kiemelt figyelmet érdemes fordítaniuk egészségük megőrzésére.
A pitta egyensúlyzavar kiváltó okai között leginkább a meleg időjárás, a túlterheltség és a sok olajos, fűszeres, túl sós vagy éppen erjesztett, savanyított étel szerepel.
Tünetei: erős éhség és szomjúság, leégés, bőr problémák – pattanások, kiütések, ekcéma, gyulladt bőr – láz, égető érzés a testben (hasban, mellkasban, belekben) érzékenység a fogakban, szemekben. laza széklet, hasmenés, savanykás izzadság szag, rossz lehellett, gyulladások, napszúrás, meleg rosszul tűrése, fekélybetegségek, savtúltengés, gyomorégés.
Magatartásbeli és mentális jellemzők: türelmetlenség, ingerlékenység, erős kritikai hajlam, zsarnoki viselkedés, harag, ellenségeskedés, intolerancia.
Mit tehetsz, ha szeretnéd elkerülni a fenti tüneteket vagy akár már tapasztalod magadon, hogy a pitta túlsúlyba került? Az ájurvéda számos tanáccsal szolgál ehhez.
Táplálkozás
Fogyassz nyáron könnyen emészthető, de tartalmas ételeket és kisebb adag ételeket, ne terheld túl az emésztésed, de étkezz rendszeresen. Kerüld a húst, tojást, olajban kisült és nehéz ételeket.
Fogyassz leveseket, gabonákat, salátákat, több zöldséget, gyümölcsöt.
Szánj időt az idegrendszered és a szervezeted pihentetésére - végezz rendszeresen relaxációt és meditálj.
Napsütés, környezet
Kerüld az erős napfényt, ne tartózkodj sokat a napon. A túl sok napfény csökkenti a belső energiádat és növeli a tüzet a szervezetedben.
A hűvös kifejezettem jótékony hatású. Próbálj sok időt tölteni a szabad levegőn, árnyékos, hűvös helyeken. A zsúfolt, forró tengerpartok helyett, ilyenkor jobb a hegyvidéki környezet.
Öltözködés
Az időjárás ellen megfelelő öltözködéssel is tudsz védekezni. Hordj laza, jól szellőző, kényelmes ruházatot, ami fedi a bőrödet. A ruha természetes anyagból készüljön – pamut, len, selyem.
Hölgyeknek kifejezetten érdemes gyöngyöt hordani, mert hűsítő hatású.
Bőrápolás
Védd a bőröd a leégéstől – elsődlegesen öltözködéssel.
Az olajos masszázs is kiváló - a lehető legjobb, ha minden reggel végzel ájurvédikus önmasszázst. A nyári hőségben, pitta alkatúaknak ehhez a legjobb a kókuszolaj, mert hűsíti a testet.
Testmozgás
Ne terheld túl a szervezeted, kerülj minden megerőltető testmozgást. Amikor a nap erősen süt, ne sportolj – olyankor inkább pihenj. Vegyél példát a meleg éghajlaton élő, sziesztázó népekről.
Ha testgyakorlást végzel, akkor a kora reggeli órákban gyakorolj 6-10 között.
Csodaszép nyári napokat kívánok :)
szeretettel
Kati
Az ételek hűsítő hatásúak legyenek - részben ne egyél forrót, de hideget se, arra figyelj, hogy energetikai hatásában az ételek hűtsék a testet és ne melegítsék. (pl. koriander, kókusz, baszmati rizs)
Nyugodt körülméynek között, lassan egyél.
Részesítsd előnyben az édes, fanyar és keserű ízeket. Kerüld a sós, savanyú és csípő ételek, mert ezek fokozzák a tüzet a szervezetedben.
Ajánlott gyümölcsök: Elsődlegesen édes és fanyar ízűek - alma, dinnye, édes bogyósok, datolya, füge, édes piros szőlő, lime, , édes anrancs, gránátalma, szilva, mazsola, körte.
Kerülendő: savanyú gyümölcsök, citrom, grapefruit, savanyú narancs, kiwi, sárgabaarack, őszibarack
Ajánlott zöldségek: Cukkini, uborka, tökfélék, saláták, brokkoli, kelbimbó, káposzta, spárga, karfiol, kukorica, zeller, édeskömény, avokádó, cékla és sárgarépa csak főve és a burgonya.
Kerüldendő: paradicsom, paprika, padlizsán, fokhagyma és minden hagyma féle, retek, nyersen cékla és répa, torma
Ajánlott gabonák: A gabonák kifejezetten jók a pitta egyensúlyának megteremtéséhez. A legjobb a baszmati rizs és az árpa. Jó még a quinoa, kusz-kusz, bulgur, amaranth, zab.
Kerülendő: köles, kukoricadara, hajdina, rozs, barna rizs
Ajánlott hüvelyesek: borsók, babok, főleg mung bab
Kerülendő: lencse félék
Ajánlott tejtermékek: Általában jók a pittának, csak a savanyúakat kerüld. Tej, friss joghurt, tejszín, ghee, cottage cheese, friss sajtok (pl mozzarella, paneer)
Kerülendő: savanyú tejtermékek, mint a joghurt, sajt tejföl, kefír, író
Ajánlott magvak: kókusz, tökmag, napraforgómag, mandula áztatva héj nélkül
Kerülendő: az olajosabb, zsírosabb magok - diók, szezámmag, mandula áztatás nélkül, mogyoró, fenyőmag, pisztácia
Ajánlott olajok, zsírok: Az olajok használatát ne vidd túlzásba. A legjobb a ghee, kókuszzsír, és jó még az olívaolaj, napraforgóolaj.
Kerülendő: állati zsírok, repceolaj, mandulaolaj, kukorica, szezámolaj, mustárolaj
Ajánlott édesítők: Általában jók, mert egyensúlyba hozzák a pittát, hűtik a testet és nyugtatják az elmét. Gyümölcscukor, nádcukor, datolyacukor, rizsszirup
Kerülendő: méz, fehér cukor
Ajánlott fűszerek: A hűsítő, semleges hatású fűszereket részesítsd előnyben. Koriander, kardamom, édeskömény, római kömény, sáfrány, friss gyömbér, fahéj, kurkuma, menta, kapor
Kerülendő: chili, fekete bors, babér, torma, bazsalikom, lepkeszegmag, asafoetida, gyömbérpor, rozmaring, paprika, regánó, majoranna, mustármag, kakukkfű, szerecsendió.
A húsokat érdemes kerülni, de ha mindenképpen ennél inkább csirkét és pulykát válassz.
Érdemes kerülni az alkoholt, kávét, cigarettát is, mert a szervezetben egyensúlytalanságot teremtenek.
Folyadékfogyasztás
A megfelelő mennyiségű és minőségű, rendszeres folyadékfogyasztás különösen a nyáron lényeges.
Ha keveset iszol, hatással lesz a vérnyomásodra, emésztésedre, ízületeidre és a bőröd állapotára, valamint a fizikai és szellemi teljesítőképességedre. Fáradtság, kimerültség, fejfájás, szomjúság, koncentrációzavar léphetnek fel. Ne várd meg ezeket a tüneteket!
A folyadékbevitelt tudatosan alakítsd, ne csak akkor igyál, amikor megszomjazol. Fogyassz naponta 2-3 liter folyadékot (nagy melegben akár 4 litert). Elsődlegesen tiszta minőségű vizet (forrásvíz, ásványvíz), gyógyteákat vagy frissen készített gyümölcsleveket igyál. Fogyassz lédús zöldségeket, gyümölcsöket, leveseket, folyékony ételeket. Ideális szomjoltó még a Lassi.
Kerüld az üdítőket, dobozos gyümölcsleveket, cukrozott és/vagy koffeines italokat, alkoholt, kávét.
Ne igyál hideg italokat se, mert csak erősebben fogsz izzadni.
Életmód
Mivel a pitta egyensúlyzavarhoz hozzájárul a túl sok tevékenység, ezért figyelj a pihenés és a tevékenységek megfelelő arányára. Kerüld a fizikai és szellemi túlterhelést (tv, hangos zene), a túlhajszoltságot.
Alakíts ki rendszeres szokásokat és ne legyen túl szoros a napirended, legyen elegendő szabadidőd.
Folyadékfogyasztás
A megfelelő mennyiségű és minőségű, rendszeres folyadékfogyasztás különösen a nyáron lényeges.
Ha keveset iszol, hatással lesz a vérnyomásodra, emésztésedre, ízületeidre és a bőröd állapotára, valamint a fizikai és szellemi teljesítőképességedre. Fáradtság, kimerültség, fejfájás, szomjúság, koncentrációzavar léphetnek fel. Ne várd meg ezeket a tüneteket!
A folyadékbevitelt tudatosan alakítsd, ne csak akkor igyál, amikor megszomjazol. Fogyassz naponta 2-3 liter folyadékot (nagy melegben akár 4 litert). Elsődlegesen tiszta minőségű vizet (forrásvíz, ásványvíz), gyógyteákat vagy frissen készített gyümölcsleveket igyál. Fogyassz lédús zöldségeket, gyümölcsöket, leveseket, folyékony ételeket. Ideális szomjoltó még a Lassi.
Kerüld az üdítőket, dobozos gyümölcsleveket, cukrozott és/vagy koffeines italokat, alkoholt, kávét.
Ne igyál hideg italokat se, mert csak erősebben fogsz izzadni.
Életmód
Mivel a pitta egyensúlyzavarhoz hozzájárul a túl sok tevékenység, ezért figyelj a pihenés és a tevékenységek megfelelő arányára. Kerüld a fizikai és szellemi túlterhelést (tv, hangos zene), a túlhajszoltságot.
Alakíts ki rendszeres szokásokat és ne legyen túl szoros a napirended, legyen elegendő szabadidőd.
Szánj időt az idegrendszered és a szervezeted pihentetésére - végezz rendszeresen relaxációt és meditálj.
Napsütés, környezet
Kerüld az erős napfényt, ne tartózkodj sokat a napon. A túl sok napfény csökkenti a belső energiádat és növeli a tüzet a szervezetedben. A hűvös kifejezettem jótékony hatású. Próbálj sok időt tölteni a szabad levegőn, árnyékos, hűvös helyeken. A zsúfolt, forró tengerpartok helyett, ilyenkor jobb a hegyvidéki környezet.
Öltözködés
Az időjárás ellen megfelelő öltözködéssel is tudsz védekezni. Hordj laza, jól szellőző, kényelmes ruházatot, ami fedi a bőrödet. A ruha természetes anyagból készüljön – pamut, len, selyem.
Hölgyeknek kifejezetten érdemes gyöngyöt hordani, mert hűsítő hatású.
Bőrápolás
Védd a bőröd a leégéstől – elsődlegesen öltözködéssel.
Az olajos masszázs is kiváló - a lehető legjobb, ha minden reggel végzel ájurvédikus önmasszázst. A nyári hőségben, pitta alkatúaknak ehhez a legjobb a kókuszolaj, mert hűsíti a testet.
Testmozgás
Ne terheld túl a szervezeted, kerülj minden megerőltető testmozgást. Amikor a nap erősen süt, ne sportolj – olyankor inkább pihenj. Vegyél példát a meleg éghajlaton élő, sziesztázó népekről.
Sétálj reggelente, mert a reggeli napfény gyógyító hatású és életenergiával tölt fel. Kellemes az esti, csillagfényes séta is. Holdfényben sétálni, hűsíti a testet és az elmét.
Ajánlott testmozgás az úszás, thai chi, séta és a kirándulás – az erdőben patakok mentén, forrásoknál, völgyekben, a hegyek északi oldalán sokkal hűvösebb van, részíesítsd ezeket előnyben.
Amennyiben jógát gyakorolsz, részesítsd előnyben a hűsítő jógapózokat (talaj menti gyakorlatok, előrehajlító pózok). Kerüld a megerőltető pózokat, az álló és a hátrahajlító gyakorlatokat és a dinamikus gyakorlást. A gyakorlásd ne erőltetesd légy könnyed és rugalmas, megengedő :)
Ajánlott testmozgás az úszás, thai chi, séta és a kirándulás – az erdőben patakok mentén, forrásoknál, völgyekben, a hegyek északi oldalán sokkal hűvösebb van, részíesítsd ezeket előnyben.
Amennyiben jógát gyakorolsz, részesítsd előnyben a hűsítő jógapózokat (talaj menti gyakorlatok, előrehajlító pózok). Kerüld a megerőltető pózokat, az álló és a hátrahajlító gyakorlatokat és a dinamikus gyakorlást. A gyakorlásd ne erőltetesd légy könnyed és rugalmas, megengedő :)
A gyakorlás közben figyeld a tested és a légzésed. Ne erőltesd meg magad. Maradjon puha a légzés és puha a tekintet.
Végezz Shitali pránájámát vagy csak duplaannyi ideig végezd a kilégzést.
Ha személyre szabott megoldást szeretnél a problémáidra, jó lenne ha egy tapasztalt szakember lépésről, lépésre kísérne a változás útján egyéni igényeidnek megfelelően, szeretettel várlak egyéni konzultációkra, életmódtanácsadásra.
Ha szeretnél az ájurvédikus életmódról, egyéni testalkatodról többet tudni, szeretettel várlak Egészségmegőrzés mesterfokon - ájurvéda életmódtanfolyamomra.
Csodaszép nyári napokat kívánok :)
szeretettel
Kati
Megjegyzések
Megjegyzés küldése