Kedvesek:)
Az online órákon sokszor elmondom, hogy ez az egész nap gép előtt ülés, a görnyedés, monitor bámulás, online meetingekkel kifejezetten káros az emberi szervezetre nézve - nem csak a mozgásszervrendszeredre, de a belső szervek állapotára, hormonrendszeredre, légzésedre és emésztésedre, de elvonja a pránát ( életenergiát). Fáradtságot, kimerültséget, koncentrációzavart, fásultságot okozhat.
A mai bejegyzésemet ez a cikk inspirálta, az első hivatalos kutatás a zoom meetingekről cikk a telex oldaláról:
https://telex.hu/tudomany/2021/03/13/zoom-faradtsag-stanford-kutatas-kieges-videohivas
Mit tudsz tenni?
- Reggel kelj fel, zuhanyozz, - lányok smink is:) - öltözz, reggelizz és menj el munkába... sétálj pár háztömbnyit a környéken
- Ne ülj folyamatosan...
- Rendszeresen állj fel, nyújtózzkodj, mozgasd át magad.... akár a jógamatrac kiterítve ott lehet a szobában és a szünetekben végezz olyan gyakorlatokat, amivel kompenzálhatod az ülést, a klaviatúra nyomkodást, egerezést és a monitorbámulást
- Ha lehet dolgozz állva, szerezz be álló íróasztalt, pl. ha megbeszélés van állítsd úgy a kamerád, hogy állj és ne lássák hogy közben akár a testsúlyt egyik lábadról helyezed a másikra.
- Délben menj el ebédelni
... sétálj az otthonod környékén ebéd után - Este menj haza munkából.... sétálj pár háztömbnyit a környéken
- Ha laptopon dolgozol tegyél hozzá monitort, egeret, klaviatúrát.
- Figyeld a tartásod.... ne dolgozz kanapéba süppedve, koynhaasztalra görnyedve, dohányzóasztalnál és mindenféle nyakatekert pozícióban,
- Ne bámuld a monitort folyamatosan...
- Amikor csak teheted nézz el a monitorod felett, nézz ki az ablakon,
- Tarts olyan időszakokat amikor behunyod a szemed és pihenteted
- Az ájurvéda szerint a kék ég nézése, pihenteti a szemet, javítja a látást
- Amit lehet inkább telefonon intézd el, mint videóhívással
- Amit tudsz papíron olvasni pl. könyvet inkább vedd le a polcról és ne a monitoron olvasd
- Amikor nem kell gép előtt ülnöd ne tedd... ne ragadj ott és ne ülj át a tv elé se:)... sétálj, kirándulj, tölts időt a családtagokkal, társasjátékozzatok, beszélgessetek, mozogj otthon, tornázz, jógázz, főzz magatokra, selejtezz, rakj rendet, olvass... csak ne ülj a gép előtt:)
- Ha fáradt vagy kerüld a mesterséges stimulánsokat (kv, üdítők, édességek)... tarts szünetet, mozgasd át a tested, relaxálj, meditálj
- Rendszeresen szellőztess
- Próbálj természetes fényben lenni
- Tarts a szobában zöldnövényeket
- Menj természetbe amennyit csak tudsz, akár egy parkba, de ha van rá lehetőséged akkor valamilyen erdős részre:)
- Az óvintézkedéseket betartva mozdulj ki otthonról, találkozz másokkal, menj emberek közé
- Szabadulj meg a feszültségektől! Relaxálj, jógázz, meditálj. Relaxációról bővebben itt olvashatsz
Egy plusz téma... sokaktól hallom, hogy sokat híztak amióta tart a karantén... ennek okai a kevés mozgás és a túl sok evés.
Kerüld a nassolást, csipegetést, tarts mértéket és mozogj többet:) A jóga segít az önkontroll fejlesztésében és a szorongások leküzdésében is - sokaknak utóbbi húzódik emg a túlevés hátterében.
Gonolkodj pozitívan és lásd mindennek a jó részét. :)
A home office legnagyobb előnyei
- kialakíthatsz magadnak egy ideális, egészséget támogató napirendet és életmódot
- munka közben bármikor fel tudsz állni és bármilyen jóga vagy tornagyakorlatot elvégezhetsz
- Belekezdhetsz az egészséges táplálkozásba
- Otthon friss ételeket tudsz főzni a családodnak
- Több minőségi időt tölthetsz a családoddal
Ha személyre szabott megoldást szeretnél a problémáidra, jó lenne ha egy tapasztalt szakember lépésről, lépésre kísérne a változás útján egyéni igényeidnek megfelelően, szeretettel várlak egyéni konzultációkra, életmódtanácsadásra.
Fáj a hátad, nyakad, derekad, gond van a tartásoddal és szeretnél megszabadulni a fájdalomtól? Szeretettel várlak Egyéni gerincterápiás foglalkozásaimra, ahol az Egészséges Gerinc Jógaterápia koncepció alapján segítelek állapotod javulásában
Csodás tavaszi napokat kívánok:)
szeretettel
Kati
Megjegyzések
Megjegyzés küldése