Tégy a gerinced egészségéért! - Utkatászana (Székpóz)

Az Utkatászana (székpóz) vagy ahogy hívják még akarat ereje póz, egy nehéz jógapóz. Jól energetizálja a testet, serkenti a szív és a tüdő munkáját.

Ez a jógagyakorlat erőteljesen igénybe veszi a test izomzatát, és nem csak erősít, de nyújt is, segít javítani a testtartást. Erősíti a lábakat, gerinc menti területet, stabilizáló izmokat. 

Rendszeres gyakorlása fejleszti a belső tartást is, az akaraterőt, kitartást,  önkontrollt, önbizalmat.

Hogyan végezd el?

1. Állj meg - Tádászanában (hegytartásban)  - lehet csípő széles terpesz a két lábad között. 
2. A két talpadon egyformán oszlasd el a testsúlyt. Majd  aktivizáld a lábakat. talpakat  told le jól a matracba, húzd fel a térdkalácsokat és legyenek aktívak a combjaid is. 
3. A medencédet tartsd stabilan - aktív a hasizom, farizom.  és nyújtózz hosszan az egész gerinceddel fölfelé.
4. Emeld a két kezed vállszélességben a mellkasod elé - a tenyereket forgasd egymással szembe.
5. Belégzéssel hajlítsd a térdeket és menj mélyebbre, akár addig amíg szinte majdnem vízszintes lesz a a combod a talajjal -  a medencédet tartsd stabilan.
6. A térdek maradjanak a boka fölött - ne engedd kibillenni oldalra és ne engedd, hogy a térded nagyon a bokád elé kerüljön.  Próbáldt a testsúlyt egyenletesen elosztani a talpakon.

Kijövetel a pózból belégzéssel gyere vissza álló helyzetbe és engedd le a karjaidat. 

A kitartás alatt stabilan tartsd a lábakat és a medencédet - gátizom, hasizom, farizom dolgozzon. Kilégzéssel a külső talpéleket és a nagylábujj tövét told a talajba. Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegycsonttal az ég irányába. A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan. A picit behúzott farokcsontból nyújtózz az egész gerincoszloppal folyamatosan. A lapockáidat simítsd a hátadba és próbáld belégzéssel nyitni a mellkast folyamatosan azáltal, hogy távolítod a két kulcscsontot – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).

Amennyiben gerincsérved van óvatosan végezd a pózt, vagy ha kellemetlenséget érzel hagyd ki teljesen.

Ha boka, térd vagy olyan láb sérülésed van amivel nem jó érzést csinálni, akkor ne gyakorold. Akkor se gyakorold ezt a pózt ha szédülsz, érszűkületed, esetleg érelmeszesedésed van, vagy valami gond van a központi idegrendszereddel. 

Haladóbb változatban a karokat emelheted a fülek mellé is a magasba. 

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati