Tégy a gerinced egészségéért! - Návászana (Csónakpóz)

A Návászana (Csónakpóz) egy haladóbb, erőteljes törzsizomzat erősítő gyakorlat. Szuper jól aktivizálja a stabilizáló izmokat, fejleszti az egyensúlyérzéket, erősíti  a hasizmokat, mélyhátizmokat, oldalsó törzsizmokat, nyakizmokat, lábakat és erősíti a kar izomzatát és a váll stabilitását biztosító izmokat is. Kiváló segítség a helyes testtartás elsajátításában és az állóképesség növelésében. 

Energetizálja, fiatalítja a testet és a belső szerveket. 

Serkenti az emésztőrenszer, keringési rendszer, idegrendszer és hormonrendszer munkáját is. 

Navasana

Hogyan végezd el?

1. Helyezkedj el Dandászanában   (korábbi bejegyzésben itt olvashatsz róla)
2. Majd a törzsedet döntsd hátra picit, helyezd a teljes súlyod az ülőgumokra és emeld el a lábakat el a talajról - maradjanak összezárva). Felemleheted a lábakat behajlítva is és amikor felértél, akkor nyújtsd csak ki.
3. Tartsd meg a törzsedet és a lábakat 90 fokban.
4. Emeld a karokat egyvonalba a lábak mellé úgy, hogy a talajjal párhuzamosak legyenek és a tenyerék nézzenek egymással szembe
5. Tartsd aktívan a lábakat, a törzsizomzatát, a karokat és a nyakad.
6. Belégzésseé engedd vissza a a tested Dandászanába. 

A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan. A karok és lábak is végig aktívan dolgozzanak. 

A lábfejeket tartsd összezárvaés mindkét láb legyen pipában és végig aktívan. 

Tartsd meg a mellkas nyitottságát. A lapockáidat húzd befelé és lefelé a hátadba és a vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, távolítsd el a fülektől. A kezeddel folyamatosan aktívan nyújtozz.

A fejedet tartsd meg. Belégzéssel próbáld folyamatosan nyitni a mellkast azáltal, hogy távolítod a kulcscsontokat egymásról. 

Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegcsonttal, nyisd a mellkast. Belégzéssel aktivizáld a láb izomzatát   – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).

Amennyiben gyenge vagy még ehhez a gyakorlathoz, először fokozatosan építsd fel a megfelelő izomzatot egyszerűbb gyakorlatokkal kezdve - ezt célszerű hozzáértő oktatóval lépésről, lépésre elvégezni.

Ne végezd ezt az ászanát, ha derékfájdalmaid vagy porckorongsérves tüneteid vannak. Akkor se gyakorold, ha valamilyen komolyabb belső szervi problémád van - fekélyek, bélgyulldás, etc. 

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:

Kati