A gerinccsavaró gyakorlatok erőteljes hatást gyakorolnak a
gerincre és a belső szervekre is. A
gerinccsavarás erősíti, energetizálja a gerinc menti területet és segít
rugalmasan tartani a gerincet, rendszeres gyakorlása javítja a testtartást. A
gerinccsavarás számos hátfájás, derékfájás és csípő rendellenesség esetén
kedvezően hat. A csavaró gyakorlatok erősítik a nyak izmait is és elősegítik a
váll megfelelő stabilitását – jótékonyan hatnak vállfájdalmak esetén is.
A csavarás alatt a belső szervek intenzív masszázsban
részesülnek, növekszik a vérellátásuk. A csavarás felfrissíti a májat, lépet,
veséket, hasnyálmirigyet, jól karbantartja a belső szerveket. A csavarás
következtében elősegítjük az emésztés hatékonyságának növelését, erősítjük a
beleket, fokozzuk a bélmozgást, ezáltal megszüntetve a székrekedést, elősegítve a testből a salakanyagok távozását. A
gerinccsavarások kedvezően hatnak cukorbetegség esetén is.
Hogyan végezd el
- Helyezkedj el hanyatt fekvésben a talajon kinyújtott lábakkal és a két kezed tedd ki oldalsó középtartásba.
- A tenyereidet forgasd felfelé és simítsd be a lapockáidat a talajba, tartsd lent a vállöved.
- Húzd be az állad és nyújtózkodj a tarkóddal egyik irányba és a másik irányba a sarkaidat told el magadtól – ez segít nyújtani a gerinced
- Kilégzéssel, fordítsd el a törzsed bal oldalra és a fejedet jobb oldalra
- Tartsd meg a pozíciót néhány légzésig, majd belégzéssel gyere vissza középre és végezd le kilégzéssel a gyakorlatot a másik oldalra is
A gyakorlat alatt tartsd meg a
vállöved és a has, deréktáji szakasz is legyen végig megtartott.
Variációk:
- a két lábfejet helyezd egymásra
- tedd talpra a két lábat
- az egyik láb talpát helyezd a másik láb lábszárára a térd alá
- minkét láb a levegőben behajlítva – derékszögben az alsó lábszár és a térd
Ne végezd a gyakorlatot, ha porckorongsérved van, súlyos
derék és hátfájdalmaid vannak vagy komoly fekélyes, sérves problémáid vannak.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított magán órákra.
https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati
Megjegyzések
Megjegyzés küldése