A Dvikónászana (Kétszögpóz) egy állásból előrehajlító jógapóz, nagyon hasonlít a Uttanászanára (itt olvashatsz róla) - mondhatni annak egy változata.
Ez az ászana alaposan megnyújtja a test hátulsó vonalát, hatással van a lábakra, csípőre, gerincre és szuper jól segít megnyitni a mellkasi területet. Oldja a karok és a vállöv feszültségeit. Kiválóan kompenzálja a számítógép előtti görnyedést, rugalmassá teszi a lábakat, a karokat és a vállakat.
Mint minden előrehajlító jógapóz, segít átmasszírozni a belső szerveket, ezáltal energetizálja a lépet, májat, gyomrot, beleket. Mivel intenzíven hat az emésztőrendszerre, csökkenti a gyomor panaszokat, segíti az emésztést és a méregtelenítést is. Az ájurvéda még a hasi zsírpárnák eltávolítására is javasolja.
Oldja a feszültséget és nagyon jól nyugtatja az idegeket - jól használható stressz esetén. Azáltal, hogy a fej lentebb kerül, serkenti a vérellátásban a fejben, így hatással van az arcbőrre is - kedvezően hat a ráncok kialakulása ellen.
Ez az ászana alaposan megnyújtja a test hátulsó vonalát, hatással van a lábakra, csípőre, gerincre és szuper jól segít megnyitni a mellkasi területet. Oldja a karok és a vállöv feszültségeit. Kiválóan kompenzálja a számítógép előtti görnyedést, rugalmassá teszi a lábakat, a karokat és a vállakat.
Mint minden előrehajlító jógapóz, segít átmasszírozni a belső szerveket, ezáltal energetizálja a lépet, májat, gyomrot, beleket. Mivel intenzíven hat az emésztőrendszerre, csökkenti a gyomor panaszokat, segíti az emésztést és a méregtelenítést is. Az ájurvéda még a hasi zsírpárnák eltávolítására is javasolja.
 |
| Dvikónászana (Kétszögpóz) |
Oldja a feszültséget és nagyon jól nyugtatja az idegeket - jól használható stressz esetén. Azáltal, hogy a fej lentebb kerül, serkenti a vérellátásban a fejben, így hatással van az arcbőrre is - kedvezően hat a ráncok kialakulása ellen.
Hogyan végezd el?
A kitartás alatt figyelj rá, hogy a derekad egyenes maradjon - ha begörbül, akkor feltétlenül hajlított térdekkel végezd ezt a pózt. Ügyelj arra, hogy ne erőltesd a pózt, ne húzd meg magad, ne erőszakkal akarj jobb eredményt elérni.
Belégzéssel nyújtsd a lábakat és a sarkakból emeld az ülőcsontokat. Kilégzéssel nyújtózz fejtetővel lefelé, megtartva a hasat és a hátat. Belégzéssel nyújtózz a karokkal felfelé és szegycsonttal a talaj felé, kilégzéssel tartsd a lapockatájékot és távolítsd a kulcscsontokat.
Kijövetel a pózból: kezdőként engedd vissza a karokat a keresztcsontra, majd bontsd el a kulcsolást és engedd le a karokat a lábak mellé. Majd lassan csigolyáról, csigolyára gördülj fel. Haladókét megtartott hassal és derékkal, nyújtott karokkal is felegyenesedhetsz, úgy hogy a karokat vissza engeded a keresztcsontodhoz - ezt követően szétbonthatod a kulcsolást.
Ne végezd a pózt, ha komolyabb derékfájásod van vagy gerincsérved. Amennyiben rutinos jógás vagy hajlított térddel egyenes derékkal még gerincsérv esetén is gyakorolhatod. Akkor se gyakorlod, ha kezeletlen magasvérnyomással küzdesz. Valamint akkor se kivitelezd a pózt ha a fejeden aktuálisan van valamilyen gyulladás - begyulladt a fogad, arcüreged, etc.
A dvikónászana olyankor sem ajánlott, ha valamilyen komolyabb vállproblémád vagy nyaki gerinc problémád van.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
- Kiindulási póznak állj meg Tadászanaban (hegytartásban).
- A karjaid helyezd a tested mögé, tedd össze a kezeket és kulcsold össze a kézujjakat.
- Kilégzéssel, hajlított térddel és egyenes háttal hajolj előre, folyamatosan nyújtózva a karokkal, a hátaddal és a hasaddal is.
- A testsúlyodat próbáld egyenletesen eloszlatni a két talpadon (testsúly 3 ponton oszlik el: a nagyujj alatti párnán, a kisujj alatti párnán, és a sarkadon) és próbáld a belboka területét megemelni.
- A lábakat kezd el kinyújtani, de csak annyira, hogy még a hasad és a combod együtt maradjon.
- Húzd be picit a farokcsontot - húzd be a hasad is a köldök alatti rész legyen aktívan megtartott és a farizmokat is picit feszítsd meg. Az ülőcsontokkal dolgozz fölfelé.
- A törzsed mindkét oldalát próbáld egyformán nyújtani.
- Nyisd ki a mellkasi területet: húzd a vállakat hátrafelé távol a fülektől, a medencéd irányába, próbáld távolítani egymástól a kulcscsontokat. A szegycsonttal is próbálj finoman nyújtózni.
- Próbáld vállból folyamatosan emelni a karok a magasba.
- Húzd be picit az állad és fejtetővel nyújtózz lefelé.
- Lélegezz egyenletesen és próbálj a kilégzésekkel egyre mélyebbre menni a pózba - finoman, figyelve a tested jelzéseire.
A kitartás alatt figyelj rá, hogy a derekad egyenes maradjon - ha begörbül, akkor feltétlenül hajlított térdekkel végezd ezt a pózt. Ügyelj arra, hogy ne erőltesd a pózt, ne húzd meg magad, ne erőszakkal akarj jobb eredményt elérni.
Belégzéssel nyújtsd a lábakat és a sarkakból emeld az ülőcsontokat. Kilégzéssel nyújtózz fejtetővel lefelé, megtartva a hasat és a hátat. Belégzéssel nyújtózz a karokkal felfelé és szegycsonttal a talaj felé, kilégzéssel tartsd a lapockatájékot és távolítsd a kulcscsontokat.
Kijövetel a pózból: kezdőként engedd vissza a karokat a keresztcsontra, majd bontsd el a kulcsolást és engedd le a karokat a lábak mellé. Majd lassan csigolyáról, csigolyára gördülj fel. Haladókét megtartott hassal és derékkal, nyújtott karokkal is felegyenesedhetsz, úgy hogy a karokat vissza engeded a keresztcsontodhoz - ezt követően szétbonthatod a kulcsolást.
Ne végezd a pózt, ha komolyabb derékfájásod van vagy gerincsérved. Amennyiben rutinos jógás vagy hajlított térddel egyenes derékkal még gerincsérv esetén is gyakorolhatod. Akkor se gyakorlod, ha kezeletlen magasvérnyomással küzdesz. Valamint akkor se kivitelezd a pózt ha a fejeden aktuálisan van valamilyen gyulladás - begyulladt a fogad, arcüreged, etc.
A dvikónászana olyankor sem ajánlott, ha valamilyen komolyabb vállproblémád vagy nyaki gerinc problémád van.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított magán órákra.
https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati
Megjegyzések
Megjegyzés küldése