Tégy a gerinced egészségéért! - Kasyapászana (Féloldalas fekvőtámasz)

 A Kasyapászana (Féloldalas fekvőtámasz ) nagyon jó törzsizomzat erősítő gyakorlat.  Ez az ászana aktivizálja a stabilizáló izmokat, erősíti  a hasizmokat, mélyhátizmokat, oldalsó törzsizmokat, nyakizmokat és erősíti a kar izomzatát és a váll stabilitását biztosító izmokat is. Kiváló segítség a helyes testtartás elsajátításában. 

Energetizálja a testet és a belső szerveket. 

Hogyan végezd el?

1. Helyezkedj el Santolanászanában  (korábbi bejegyzésben itt olvashatsz róla)
2. Helyezd át a testsúlyodat a bal tenyeredre, fordulj ki oldalra és támaszkodj meg a bal külső talpéleden.
3. A belső talpéleid legyenek egymáson. 
4. Emeld a jobb kezed a magasba - a vállad fölé kerüljön a csuklód. 
5. A tenyered forgasd előre, amerre a mellkasod is néz.
6. Nézz fel a hüvelykujjadra.
7. Tartsd aktívan a hasat, a combokat, a nyakad és a karod. 
8. Kilégzéssel engedd vissza a jobb kezed a talajra tedd le a jobb lábad, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan. Húzd be a lengőbordákat is, figyelj rá hogy ne emeld ki a bordakosarad.

A támasztó tenyeredet told a talajba és próbáld egyenletesen eloszlatni a testsúlyt a kézujjtőpárnáknál és a tenyérgyöknél.

A lábakat tartsd egymáson és aktívan dolgozz a láb izomzatával és a combokkal aktivizáld a térdeket. 

Tartsd meg a mellkas nyitottságát. A lapockáidat húzd befelé és lefelé a lábak irányába a hátadba és a vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, távolítsd el a fülektől. A fejedet tartsd meg, ne engedd lógni. Belégzéssel próbáld folyamatosan nyitni a mellkast azáltal, hogy távolítod a kulcscsontokat egymásról. Folyamatosan nyújtózz a fejtetővel.

Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegcsonttal, nyisd a mellkast. Belégzéssel aktivizáld a láb izomzatát   – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).

Ha nem tudod a belső talpéleket egymásra tenni, még túl instabil a gyakorlat. Vagy csak  a Santolanászanát gyakorold vagy tedd a talajra mindkét lábadat még támasztópontnak. 

Amennyiben valamilyen csukó vagy váll sérülésed van ne gyakorold ezt a pózt. 

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:

Kati