Tégy a gerinced egészségéért! - Szarvangászana (Gyertgyaállás)

A Szarvangászana (gyertyaállás) egy fordított testhelyzet. Erőteljes hatást gyakorol az egész szervezetre. 

Szarvangászana - Gyertyaállás

Nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt. Segít leküzdeni a lustaságot és a depressziót. Javítja az alvást.

Intenzíven hat a keringésre. Serkenti a szív munkáját, felélénkíti az egész test vérellátását.  Az alsó végtagokban megszüteti a pangást. Csökkenti a fáradtságot. Új életre kelti a lábakat - nagyon jó ödémásodás, viszerresség esetén is.  A fej, a nyak és a torok vérellátását erőteljesen növeli. Aktívabbá teszi az agy működését és kedvezően hat a torok területére.

Kedvezően hat az emésztésre is, a légzőszervrendszerre, a hormon és mirigyrendszerre is.

Serkenti, harmonizálja a hormonok működését is. Stimulálja a pajzsmirigyet, és az agyalapimirigyet is. Pajzsmirigy alul műödés esetén fantsztikus gyakorlat.

Energetizálja a nemi szerveket. Kedvezően hat  a férfi és női nemi működésre is - impotencinál, meddőségnék is segítő hatűsú.

Stimulálja a beleket, gyomrot, belső szerveket, ezáltal serkenti az emésztést, megszüteti a székrekedést és csökkenti a bélrendszeri gyulladásokat. Jótékony hatású aranyér esetén is.

Javítja a testtartást. Erősíti a stabilizáló izmokat, hasizmokat, a hátat és a vállövet is. Segít a gerincedet rugalmassan tartani.

Jótékony hatással van a tüdőre. Részben mert aktivizálja a hasi légzést és mert ha van a hörgőkben lerakódott váladék, elősegíti az oldódását. 

 Hogyan végezd el

1. Helyezkedj el a talajon hátonfekvő helyzetbe Shavászanában. Kezek a test mellett.
2. Húzd be az állad, nyújtózz a tarkóddal és a vállakat told picit a talaj irányába.
3. Belégzéssel segítégével emeld fel a lábaidat 90 fokig. 
4. Kilégzéssel told a tenyereket a talajba, vegyél egy kis lendületet és hasizom segítségével lendítsd fel a lábaidat a magasba.
5. Hajlítsd be a könyökeidet és támassz be a kezekkel (tenyerekkel) a hátadhoz, úgy, hogy a kézujjak a lábak irányába nézzenek. A könyökök vállszélességben és a tenyereid a gerinced mellett legyen.
6. A lábakat tartsd együtt és aktivizáld - pipálj picit a lábfejeddel.
7. Próbáld kiegyenesíteni a pózt. A lábak a törzseddel egy vonalba kerüljenek és közelítsd még a mellkast az állad irányába. 
8. Told a vállövet a talajba és onnan nyújtózz a testeddel - ne feldd ez egy vállon álló gyakorlat, nem nyakcsigolyán álló.
9. Tartsd ki a pózt néhány légzésig
10. Majd hajltsd be a lábaidat, bontsd el a kéztartást és  kilégzéssel hasizommal tartva, lassan engedd le a hátadat  a talajra csigolyáról, csigolya nagy szeretettel. 
11. Pihenj néhány légzésig talpra tett lábakkal, majd nyújtsd ki a lábaidat.

Az ászana után elvégezheted az ellentét pózát a Halpózt (Matszjászana).

A gyakorlat alatt tartsd folyamatosan aktívan a tested - a lábakat, a vállövet, a hasadat és a hátadat is.  Kilégzéssel told a vállakat a talaj irányába és belégzéssel nyújtózz a talpakkal, sarkakkal az ég felé. 

Ne végezd az ászanát ha valamilyen gyulladás van a fejden - begyulladt a fogad, szemed, arcüreged. Akkor se ha kezeletlen magas vérnyomásod van. Ne gyakorold a gyertyaállást akor sem ha menstruálsz vagy ha valamilyen probléma van a nyakaddal (pl. porckorongsérv vagy akár csak meghúzódott).

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam 
 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati