Tégy a gerinced egészségéért! - Tádászana (Hegytartás)

A tádászana minden álló jógapozíció alapja, rendszeres, helyes kivitelezése kiváló tartásjavító gyakorlat, segít megelőzni a gerincproblémák kialakulását. A hegytartással a megszokott, rosszul rögzült mozgásmintánkból elmozdulva meg tudunk tapasztalni egy helyes testtartást.  Erősíti a helyes tartásban résztvevő izmokat – pl.: hasizom, farizom, hátizmok. Segít rendezni a talpboltozati rendellenességeket (mint pl. lúdtalp), erősíti a lábfejet, bokát, lábakat, combokat. Fejleszti a tudatosságot, energetizál. Segíti a szív, a tüdő munkáját és az emésztést is. Az elmét nyugodttá teszi.

Hogyan végezd el

Tádászana

1. Állj csípő széles terpeszben, terpeszd ki a lábujjakat és a lábak középső tengelye legyen egymással párhuzamos.
2. A testsúlyodat próbáld egyenletesen eloszlatni a két talpadon (testsúly 3 ponton oszlik el: a nagyujj alatti párnán, a kisujj alatti párnán, és a sarkadon) és próbáld a belboka területét megemelni.
3. A lábak legyenek aktívan kinyújtva, húzd fel a térdkalácsod a combizmok segítségével.
4. A medencédet állítsd be: húzd be picit a farokcsontot -  húzd be a hasad is a köldök alatti rész legyen aktívan megtartott és a farizmokat is picit feszítsd meg.  (próbáld megfigyelni, hogy a medence előre és hátra döntésével hogyan változik a testmagasságod és a gerinced görbülete – kb. ahol a legmagasabbnak érzed magad, ott lesz a medencéd megfelelő helyzetben és tapasztalhatod, hogy a deréktáji szakaszon egy pici homorulat lesz.)
5. A törzsed mindkét oldalát próbáld egyformán nyújtani
6. Nyisd ki a mellkasi területet: húzd a vállakat hátrafelé és lefelé, próbáld távolítani egymástól a kulcscsontokat. A szegycsonttal is próbálj finoman föle nyújtózni.
7. Húzd be picit az állad és fejtetővel  nyújtózz fölfelé, tekintet előre néz.
8. A két kezedet nyújtsd ki a tested mellett (a kézfej, csukló és a kar egymás folytatása legyen) és a kézujjakkal nyújtózkodj a talaj irányába. 
9. Lélegezz egyenletesen:)

Próbáld megfigyelni, ahogy az egész tested egy erővonalat képez a talpadtól a fejed tetejéig.

A póz kitartása alatt  belégzéssel próbáld aktivizálni a lábad, húzd fel a térdkalácsot, kilégzéssel stabilan told a talpakat a talajba. Belégzéssel nyisd a mellkast, nyújtózkodj a fejtetővel és a kilégzéssel nyújtózkodj a karokkal a talaj felé.

Kezdetben gyakorolhatod fal előtt is, segít rávezetni a helyes kivitelezésre. Simítsd a falhoz a sarkakat , keresztcsont, lapocka közti részt, fej hátsó részét. Majd anélkül, hogy ezeket a pontokat elhoznád a faltól, told a talpakat a talajba és nyújtózz fejtetővel és aktivizáld a fent leírt területeket.

Ne kivitelezd az ászanát, ha nagyon kimerült vagy, ha extrémen alacsony a vérnyomásod vagy éppen fejfájásod, migréned van.

A Tádászana  egy szuper variációja... 

1. Állj csípő széles terpeszben
2. A kézujjakat kulcsold össze a tested előtt és fordítsd ki a tenyereidet, 
3. Belégzéssel nyújtózz fel a karokkal a magasba (tenyerek az ég felé)  és emeld el a sarkaidat - azaz állj lábújjhegyre.
4. Tartsd meg a gyakorlatot 5-8 légzésig
5. Majd engedd vissz a sarkaidat a talajra és engedd le a karokat is. 

Végól  hunyd be a szemed és figyeld meg a gyakorlat hatásait. Tudatosítsd a légzésed, Tudatosítsd, figyeld meg  a testérzeteket a fejedben, a mellkasodban, a törzsedben, a karjaidban, lábakban.  

Figyeld meg azt is hogyan hatott a jógapóz az energiaszintedre, szívverésedre és az elméd állapotára. 

Ez a változat nem csak energetizál, erősíti a stabilizáló izmaidat, de kiválóan nyújtja a gerinc menti idegeket is és segít elérni a kiegyensúlyozottságot. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 
 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati