Tégy a gerinced egészségéért! - Ushtrászana (Teve póz)

 Az Ushtrászana (Teve póz)  egy  hátrahajlító jógagyakorlat, amely a gerinc alsó és felső szakaszában is homorítást hoz létre.   (korábban már néhány hátrahajlító jógagyakorlatról írtam: Budzsangászana - Koba póz , Salabászana - Sáska póz, Dhanurászana - Íjállás, Urdhava mukha Svanászana - Felfele néző kutyapóz)

Jótékony hatásait tekintve a Teve póz, nyitja a mellkast, oldja a vállöv feszültségeit, nyújtja a törzs elülső oldalát (mellkast, hasat, combokat).  Energetizálja a gerinc menti területet, javítja a testtartást, rugalmassá teszi a gerincet - segít megelőzni a nyaki és háti fájdalmakat. Fokozza a keringést, erősíti a szívet és persze a törzs és a láb izmait.

Az ustrászana gyakorlása oldja a feszültséget az egész testből, energiával tölt fel, erőt ad. Az ászana serkenti a nemi mirigyek működését is .

Hogyan végezd el?

1. Ülj Vajrászanába (a póz leírását itt találod)
2. Emelkedj fel térdelőállásba úgy, hogy a térdek és a lábfejek is csípőszéles terpeszben legyenek.
3. Tedd a jobb tenyered - kézujjakkal lefelé - a keresztcsontod jobb oldalára, majd helyezd a  bal tenyered a keresztcsont bal oldalára. 
4. Belégzéssel hajlíts hátra, engedd hátra a fejed is.
5. Majd jobb kézzel próbáld megfogni a jobb sarkad, majd bal kézzel a bal sarkad. 
6. Homorítsd a hátad, folyamatosan nyújtózkodj a szegcsonttal az ég felé.
7. Nyisd a mellkast, húzd hátra a vállakat. 
8. Fixáld a medencédet a farizom, hasizom, gátizom és a combok dolgozzanak aktívan.  Végső helyzetben a combok merőlegesek a talajra. 
9. Tartsd meg a gyakorlatot néhány légzésig és közben a törzs mindkét oldalával próbálj egyformán nyújtózni.  
10. Kilégzéssel lassan emeld vissza a fejed, hozd vissza a kezeket a keresztcsontodhoz,  ülj vissza a lábakra Vajrászanába.
11. Végül pihenj Vajrászanában,  hunyd be a szemed és tudatosítsd a gyakorlat hatásait. Figyeld meg a tested, légzésed, a mellkast, a gerinc menti érzeteket, a vállövet, a szívverésed...

Amennyiben éppen nem éred el a sarkad, akkor a gyakrolatot úgy végez el a kiindulási póztól, hogy lábújjheyre teszed a lábaidat. 

Az 1-4 -ig kivitelezés az Ardha Usthrászana, azaz Fél tevepóz)

Figyelj, hogy a mellkasnyitás egyre intenzívebb legyen. A térdeket és a lábszárakat ne nyisd csípőszélességnél szélesebbre. A törzs mindkét oldaláb gerincedet tartsd mindvégig aktívan.

A kitartás alatt belégzéssel nyújtsd a gericed,  és próbáld fokozni a homorítást., yújtózz a szegycsonttal, nyisd a mellkast. Kilégzéssel told a lábakat a talaj felé.

 

Ne végezd a gyakorlatot, tüdőtágulat, gyomor és vékonybél fekély és sérv esetén. Ha a gerincsérved bejelez, ha csigolyacsúszásod van akkor se csináld ezt az ászanát. 

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati