2016. január 25., hétfő

Tégy a gerinced egészségéért! - Vajrászana (sarokülés, gyémántülés)

vajrasana, sarokülés, gyémánülés, A Vajrászana (sarokülés más néven gyémánt ülés) egy nagyon jó jógapóz és szinte bárki számra kivitelezhető. Ezt az ászanát még közvetlenül étkezés után is lehet, sőt javasolt csinálni, mert segíti az emésztést. Étkezés előtt ne csináld, mert az emésztés tüzét étkezés előtt visszafogja.

Ez a jógapóz felfrissíti, energetizálja a testet, nyugtatja az elmét és javítja a testtartást. Oldja a feszültséget a lábfej, boka, térd, combok területéről és rugalmassá teszi a csípőt is. Megfelelő tartást biztosít -  általában még gerincsérveseknek is nagyon kényelmes pozíció -  segít felvenni a gerinc természetes, fiziológiás görbületét.

Hogyan végezd el?
  1. Helyezkedj el térdelőtámaszban (a mardzsarászana kiindulási póza is ez, a leírást és képet itt találod
  2. Hajlítsd be a térdeket és ülj hátra a sarkadra
  3. A medencédet úgy állítsd be, hogy az ülőcsontok a talaj irányába nézzenek.
  4. A térdeidet tartsd együtt vagy legfeljebb csípőszélességig nyisd csak ki.
  5. A kezeket pihentesd a combodon, tenyereidet forgasd fölfelé. 
  6.  A medencédet tartsd aktívan, has, köldök, deréktáji szakasz megtartott. 
Kitartás alatt nehezítsd a medencéd a sarkad irányába.Belégzéssel próbáld nyitni a mellkast – távolítsd a kulcscsontokat, kilégzéssel próbáld a vállakat hátrafelé és lefelé húzni és a bordakosarat megtartani.

A kitartás alatt belégzéssel nyújtózz fejtetővel, szegcsonttal és kilégzéssel nyújtózz a medencéddel lefelé a sarkad irányába és told a lábszárakat, térdeket a talaj felé. A gerincedet folyamatosan tartsd aktívan, nyújtsd a törzsed. .  
 
Kijövetelnél lassan engedd vissza magad négy-kézlábtartásba, majd vegyél fel kényelmes pozíciót

Ha feszültség van a bokádnál, lábfejednél tegyél egy összegöngyölt plédet a lábfejed alá. 

Ha feszültség van a térdedben, akkor a térdhajlatodba tegyél összehajtott takarót.

Amennyiben begörcsöl valamelyik izmod, akkor nyújtsd ki  a lábaidat dandászanában
 
Ne csináld a pózt, ha komolyabb boka vagy térd problémád van.

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése