2017. szeptember 25., hétfő

A döntéseid közben hallgass a testérzeteidre, megérzéseidre



A jóga fejleszti a tudatosságod. A rendszeres jógagyakorlással egyre jobban képes leszel beazonosítani a legmélyebbről fakadó érzeteidet. 

Amikor egy döntés meghozatala előtt állsz, kezdj el befelé figyelni. Figyeld meg, hogy milyen jelzéseket küld a tested és az elméd. Lehet, hogy egy helyzet, egy munka vagy egy emberi kapcsolat nagyon jó lehetőségnek tűnik, de ha befelé figyelsz akkor elképzelhető, hogy a testérzeteid mást jeleznek - görcsbe rándul a gyomrod, gombóc lesz a torkodban, a szíved tájékán valami furcsa szorít érzést tapasztalsz.Ilyenkor érdemes megállni egy pillanatra és újra végiggondolni, mi is a helyes döntés.

2017. szeptember 19., kedd

Hozz tudatos döntéseket az élet minden pillanatában





Az életedben minden pillanatban  döntéseket hozol. Arról, hogy mit és hogyan gondolsz egy dologról, hogyan reagálsz egy szituációban, hogyan kommunikálsz, mit eszel, milyen könyvet olvasol, milyen zenét hallgatsz, kivel és miről beszélgetsz, etc. 

Ami a jelenben történik veled, korábbi döntéseid eredménye és a jelen pillanatban meghozott döntéseid, pedig kihatással lesznek a jövődre. Mindenki a saját életéért felelős. Amikor valaki dühös nem mások hibásak érte, mert a saját döntése egy adott élethelyzetre, hogy dühös lesz. 

Az, hogy ki hogyan viselkedik Veled az ő döntése, de az ahogyan Te reagálsz az Ő viselkedésére a Te döntésed.  Minden pillanatban eldöntheted, hogy frusztrált, agresszív, dühös, szomorú, ingerült leszel, áldozatnak tekinted Önmagad, sajnálkozol vagy inkább elfogadó, szeretetteljes, kedves, nyugodt leszel, esetleg megpróbálod megérteni a msáik ember természetét...

A rendszeres jógagyakorlás és a jóga elveinek megismerése és beépítése az életedbe segítenek az önismeretben, fejlesztik a tudatosságod és a személyiséged. Ezáltal a döntéseid is tudatosabbak lesznek, így békésebbé, boldogabbá válik az életed. 

Mielőtt döntenél gondold át, mi lesz a döntésed hatása, eredménye. Vajon a döntésed Önmagadnak és másoknak örömet, boldogságot, fejlődést hoz-e. 

Fejleszd a tudatosságod ma is :) 
szeretettel:
Kati

2017. szeptember 12., kedd

Tégy a gerinced egészségéért! - Parsa Ardha Csandrászana (Fél hold állás oldalra)

Az Ardha Csandrászanáról (félhold állásról) egy korábbi bejegyzésben már írtam, itt olvashatod.   Most ennek a jógapóznak egy változatát ajánlom a figyelmedbe, amikor a kivitelezés oldalsó irányba történik. 

Ez jógapóz erősíti a lábakat és a stabilizáló izmokat, javítja a testtartásod, jól kompenzálja az ülő munka okozta hatásokat. A félhold állás oldalsó változata szuper jól nyújtja az oldalsó törzsizmokat, csípő körüli izomzatot. Erősíti a gerincet és nyújtja a hátat is.

Ez a jógapóz jól energetizálja a testet, serkenti a szív és a tüdő munkáját. Kedvezően hat a máj, a lép és a vesék működésére.

Hogyan végezd el?
  1. Állj meg összezárt lábakkal - Tádászanában (hegytartásban)  - ha ez még nehéz akkor lehet csípő széles terpesz a két lábad között. 
  2. A két talpadon egyformán oszlasd el a testsúlyt. Majd  aktivizáld a lábakat. talpakat  told le jól a matracba, húzd fel a térdkalácsokat és legyenek aktívak a combjaid is. 
  3. A medencédet tartsd stabilan - aktív a hasizom, farizom.  és nyújtózz hosszan az egész gerinceddel fölfelé.
  4. Emeld a két kezed a magasba - ha tudod tedd össze a tenyereket, ha ez még nehéz, akkor vállszélességben maradhatnak a karok.
  5.  Belégzéssel dönts bal oldalra  - figyelj rá, hogy a medencédet ne told el. Amennyiben már bemelegedtél, előkészült a tested, gyakorlott jógázó vagy, úgy kilégzéssel dönts oldalra.
  6. A két karod és a fülek egymás mellett, egy vonalban maradjanak
Kijövetel a pózból belégzéssel gyere vissza középhelyzetbe és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

A kitartás alatt stabilan tartsd a lábakat és a medencédet. Kilégzéssel a külső talpéleket és a nagylábujj tövét told a talajba. Belégzéssel húzd fel a térdkalácsot, tartsd aktívan a combokat. Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegycsonttal és a karokkal is az ég irányába. A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan. A picit behúzott farokcsontból nyújtózz az egész gerincoszloppal folyamatosan. A lapockáidat simítsd a hátadba és próbáld belégzéssel nyitni a mellkast folyamatosan azáltal, hogy távolítod a két kulcscsontot – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).

Amennyiben gerincsérved van ne gyakorold ezt a jógapózt. Tüdőtágulat esetén és kezeletlen magas vérnyomás esetén se gyakorold ezt a pózt.  

Akkor se gyakorold ezt a pózt ha szédülsz, érszűkületed, esetleg érelmeszesedésed van, vagy valami gond van a központi idegrendszereddel. 

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati