2018. október 29., hétfő

Tégy a gerinced egészségéért! - Upavistha kónászana (ülő szögtartás)

A blogon már számos ülésből előrehajító jógagyakorlatot tettem közzé. (Pl. a Dzsánú Sirsászanáról (itt olvashatod a bejegyzést). A bejegyzésben leírtam, hogy fontos az előrehajlító jógapózoknál, hogy egyenes háttal, aktív nyújtózással, megtartott gerinccel hajolunk előre és soha nem egyfajta görnyedt, előredöntés legyen az eredmény. Nem az a cél, hogy egy ászana látványos legyen és elérd a lábad, hanem sokkal inkább fontos, hogy a kivitelezés pontos legyen, mert így érheted el a jógapóz hatásinak legjobb érvényesülését és így tudod elkerülni a sérüléseket is.


upavista, kónászana, upasivta konasana, ülőszög, ülőszögpóz, szögtartás, kónasana, ászana, ászána


Az Upavistakónászana (ülő szögtartás) egy csípőnyitó, előrehajlító gyakorlat és hűsítő hatással rendelkezik. Nyújtja a test hátulsó oldalát lábakat, gerincet, hátat. Nyugtatja és felfrissíti az elmét, enyhíti a stressz okozta tüneteket. Oldja a csípőízület merevségét és enyhíti a gyulladásos tüneteket a csípőízületnél. Segít az isiászos, ülőideg okozta fájdalmak enyhítésében is. Serkenti a petefészek munkáját és csökkenti a menstruációs panaszokat. 

Hogyan végezd el?
  1. Ülj le a talajra kinyújtott lábakkal. Kiindulási póz a Dandászana (amiről egy korábbi bejegyzésben már írtam). A két ülőcsontodon egyformán oszlasd el  a testsúlyt.
  2. Majd nyisd szét a lábakat és aktívan nyújtózz a sarkaiddal - a két ülőcsonton nagyjából egyformán oszlasd el a testsúlyt.  
  3. Belégzéssel emeld a két kart vállszélességben a magasba, ezzel nyújtsd meg a gerinced. Emeld a szegycsontod, nyisd a mellkast és nyújtózz a fejtetővel is.
  4. Kilégzéssel hosszú hassal megtartott fejjel és háttal dönts előre -  a hasadat közelítsd a talajhoz és a két kezet vállszélességben helyezd a talajra. 
  5. Amennyiben eléred, kinyújtózkodhatsz a karokkal két oldalra és megfoghatod a lábakat, de csak akkor ha egyenesen tudod tartani a hátad közben.

upavista, kónászana, upasivta konasana, ülőszög, ülőszögpóz, szögtartás, kónasana, ászana, ászána


A kitartás alatt figyelj rá, hogy a vállakat tartsd egy vonalban legyen a tested szimmetrikus.
A vállakkal hátrafelé, lefelé dolgozz és próbáld közelíteni a lapockák alsó csücskeit.


A lábfejek legyenek kinyújtva, mint Tadászanaban (Hegytartásban) Húzd fel a térdkalácsokat, a combizmok segítségével és nyújtózz a sarkaiddal, a kis lábujj, külső talpélet próbáld visszafeszíteni. A térdhajlatokat, comb hátsó felét közelítsd a talaj irányába. Figyelj rá, hogy a lábad ne legyen erőtlen., maradjanak aktívak az izmok.  Ha erőtlen a láb (nem tartod aktívan), akkor a törzsed is erőtlen lesz az ászanában.

Megtartott hassal, háttal folyamatosan próbálj a stabil medencédből a törzs mindkét oldalával nyújtózni, tarts meg a gerinced.
Belégzéssel nyisd a mellkast, nyújtózz a szegycsonttal és a fejtetővel és a lábakkal, Kilégzéssel a nyújtsd el a sarkaidat, lazítsd a combokat és nehezítsd a medencéd. Kilégzéssel próbáld mélyíteni a pózt, finoman engedd a törzsed, hasat, fejed, mellkast  egyre mélyebbre és mélyebbre, mint a kavics a tenger fenekére.... fújd ki a feszültségeket.  

Kijövetel a pózból: belégzéssel emeld a karokat és megtartott háttal gyere vissza a kiindulási pozícióhoz. Ha ez nehéz akkor lassan csigolyáról csigolyára is kigördülhetsz .

Próbáld legalább 20-30 másodpercig megtartani a pózt.

Amennyiben nem tudsz ülőcsonton ülni és görbe a derekad, akkor tegyél plédet vagy jógablokkot az ülőcsontok alá. Ha magasabban kell ülnöd, akkor a talajra lehelyezhetsz a két lábad közé egy hengerpárnát és és azon próbáld mélyíteni a pózt. 

Ne végezd a gyakorlatot, ha gerincsérved van.

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati

2018. október 27., szombat

Idény zöldségek, gyümölcsök - november


Az egészséges táplálkozás cikksorozatban részeltessen írtam arról, milyen élelmiszereket érdemes fogyasztani (itt olvashatod a teljes cikket). Az egyik hasznos tanács, hogy lehetőség szerint az aktuális szezonnak megfelelően táplálkozzunk -  ez segíti a testi-lelki egyensúly megteremtését. 

Minden évszaknak megvannak a maga sajátosságai. Amennyiben az adott évszakban figyelembe veszed az étrended kialakításánál, az aktuálisan fellelhető idény zöldségeket, gyümölcsöket a táplálkozásoddal segíteni tudod , hogy a természettel összhangba kerülj.  PL. A narancs kifejezetten meleg égövi gyümölcs, mert hűti a testet amivel hőségben nagyon jó szolgálatot tesz a test számára. Nem szerencsés azonban, amikor télen narancsot eszegetünk, mert ugyan van benne C vitamin, de a testre hűsítő hatással van. Így nem, hogy segítene télen a test hőjének fenntartásában, de le fogja csökkenteni.

Célszerű, ha a közelben termelt, szezonnak megfelelő bio (vegyszermentes) zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztod, hogy támogasd tested természetes folyamatait. Így az általad fogyasztott ételek, frissek, természetes körülmények között növekedtek, értek meg, nem kezelték őket nagy mennyiségű mesterséges vegyszerekkel és mesterséges fénnyel. Az ilyen zöldségek, gyümölcsök vitamin, tápanyag és nyomelem tartalma is magasabb.

Ha a szezonalitásnak megfelelően táplálkozol, a környezetet is kíméled. Nem kell sok ezer kilométerről szállítani az élelmiszereket és támogatod a helyi termelőket:)

November hónapban, a valóban földet művelő termelőknél az alábbi zöldségek, gyümölcsöket találhatod

gyümölcs, idény, szezonális, zöldség, október


2018. október 20., szombat

Szokások...

Ha kiegyensúlyozott, boldog harmonikus az életed, békés az elméd, teljesen egészséges vagy, jól érzed magad a bőrödben  és jól működnek az emberi kapcsolataid, nincsenek az életedben feszültségek, konfliktusok, akkor ne olvass tovább, mert nagy valószínűséggel jó amit csinálsz...


megújulás, szokások, leszokás, új szokások, harmónia, boldogság,

Ha nem vagy elégedett azzal, amit most tapasztalsz az életedben, akkor be kell látnod, ha ugyanazt csinálod amit eddig, annak ugyanaz lesz az eredménye, tehát fontos, hogy változtass azon amit mostanáig csináltál.

Az életben a szokásaid hatással vannak a tudatodra, s ezáltal meghatározzák azt is, hogyan gondolkodsz a dolgokról, hogyan érzékelsz bizonyos szituációkat, milyenek a reakcióid, milyen a közérzeted, az egészségi állapotod és az energiaszinted.  Sajnos manapság ki-ki kialakítja a saját világát és egy idő után a magának emelt falak börtönében találja magát...

Egy embert a szokásai határoznak meg és a szokásainkat az alakítja milyen társulásban vagyunk... kikkel, mikkel vesszük körbe magunkat, kire hallgatunk, kinek a könyvét olvassuk, milyen filmeket nézünk, etc...

Változást az életedben, egészségedben, emberi kapcsolataidban, közérzetedben és a személyiségedben csak úgy tudsz kialakítani, ha megváltoztatod a korábbi dolgaidat, szokásaidat. Hiszen ugyanannak a dolognak, ugyanaz lesz az eredménye. Ha mindent úgy csinálsz mint korábban, ne reméld, hogy bármi is megváltozik.

Gondold át milyen céljaid vannak, és nézd meg mely szokásaid támogatják a céljaid elérését, és gondold át, mely szokásaid amik távolabb visznek a céljaidtól.
(egy adott élethelyzetben, egy döntés előtt gondold végig, hogy ha megteszed akkor az jót hoz-e neked és jót hoz-e másoknak.

Kifejezetten kedvezőtlen, rossz szokások:
- Dohányzás, alkoholfogyasztás, kávé fogyasztás
megújulás, szokások, leszokás, új szokások, harmónia, boldogság, - Helytelen táplálkozás (nem friss ételek fogyasztása, elhízás, rendszeres diétázás, kevés zöldség és gyümölcs fogyasztás, késő esti étkezés, túl sok zsíros, cukros, fűszeres, húsos étel etc.)
- Kevés alvás, késői fekvés, késői kelés
- Állandó aktivitás, pihenés, feltöltődés hiánya
- Stressz, aggodalom, szorongás
- Merengés a múlton
- Düh, bosszankodás és haragtartás
- Kevés testmozgás
- Szerencsejáték
- Túl sok idő töltése a tv és internet előtt
- Túl sok anyagi dolog felhalmozása, gyűjtése
- Negatív emberek társaságában lenni
- Napi minimum kétszeri tisztálkodás mellőzése
- Tisztátalan, rendetlen környezet

A rossz szokásoktól úgy tudsz megszabadulni, hogy helyettük új, jó egészséget, harmonikus életet támogató szokásokat alakítasz ki. Majd lépésről lépésre mindig egy egy szokásodat, szeretettel, türelemmel próbáld megváltoztatni fokozatosan. 

A jó szokások elősegítik, hogy egészségesen, kiegyensúlyozottan, harmóniában élj Önmagaddal és a környezeteddel.

Néhány kifejezetten kedvező,  jó szokás :
- Kelj reggel időben
- Táplálkozz egészségesen és mértékletesen
- Tanulj meg szívből adni - egy kedves mosolyt, jó szót, elismerést vagy éppen egy tál ételt
- Sétálj minden nap a természet közelében, friss levegőn
- Feküdj le időben
- Szánj időt pihenésre, feltöltődésre
- Maradj a jelenben
- Ne morogj, ne mérgelődj
- Élj alkohol és cigaretta nélkül
- Használd kevesebbet az internetet, televíziót
- Keresd olyan emberek társaságát, akik pozitív hatással vannak rád
- Tartsd magad távol a  negatív, lehúzó emberektől
- Légy nyitott és rugalmas
- Úgy örülj mások sikerének, mintha a sajátod lenne
- Úgy próbáld enyhíteni mások szenvedését, mintha a sajátod lenne
- Tartsd távol magad a gonosz emberektől, légy közömbös
- Gyakorold az elégedettséget
- Ügyelj a tisztaságra a tested és a környezeted tekintetében is 

Az új, jó szokások bevezetése az éltedbe eleinte nehéznek tűnhet, de utána a kitartásod meghozza gyümölcsét és megtapasztalhatod az egészségesebb, harmonikusabb életet. 

Először kezd az egyszerűbbekkel. Minél több szokásodat alakítod át kedvezőre, annál könnyebb lesz a nehezebben alakítható szokásokat is változtatnod, ahogy változik a tudatod segíti a kedvező tulajdonságok fejlődését.  

Pl.: nehezebb elérni, hogy ne dühöngj  - de ha tiszta rendes a környezeted, tiszta minőségű friss ételeket eszel, lekerülöd a negatív embereket, naponta sétálsz friss levegőn, időbe lefekszel és korán kelsz, garantálom, hogy meglepetten tapasztalod, hogy az ingerültséged, dühöd jelentős mértékben lecsökken. 

Sok szeretetet, türelmet  kitartást kívánok az új szokásaid kialakításához:)
szeretettel:
Kati

2018. október 14., vasárnap

Gondolatok az elvárásokról és a nevelésről

A nevelés fő eszköze a példamutatás... továbbá a szeretet és a türelem. 
Nem hiszek a megfélemlítés alapú nevelésben, mert a végeredmény nem lesz megfelelő. Lehet, hogy ránézésre eléri a célját, de túl sok a mellékhatás. A negatív, megfélemlítésen alapuló nevelésnél sok esetben van, amikor valaki szorongással, aggodalmakkal, önértékelési problémákkal, önbizalomhiánnyal, megfelelési kényszerrel vagy frusztrációval küzd. 



Nevelni a legjobban a megfelelő példamutatásoddal tudsz. Bármit elvársz valaki mástól, először azt neked kell megtenned, megmutatnod.
Ha szeretnéd, hogy a környezeted kedvesebb legyen, légy Te kedvesebb. 
Ha szeretnéd, hogy a gyereked ne dobja el a szemetet, akkor először mutass példát azzal, hogy te sosem szemetelsz.
Ha szeretnéd, hogy mások alázatosak legyenek, akkor először légy Te alázatos, mutasd meg, hogyan kell lereagálni alázatosan az élethelyzeteket.. 
Ha szeretnéd, hogy elismerjenek, akkor ismerj el Te másokat. 
Ha szeretnéd, hogy mások türelmesebbek legyenek akkor először légy Te türelmesebb másokkal.
Ha szeretnéd, hogy a gyereked többet olvasson, akkor először olvass Te többet. 
Ha szeretnéd, hogy a környezetben élők ne agresszióval kezeljenek egy konfliktust, akkor először Te tudj türelmes és békés maradni konfliktushelyzetben. 
Ha szeretnéd, hogy a családtagjaid kevesebbet tévézzenek, akkor először hagyj fel Te a tv nézéssel. 
Ha szeretnéd, hogy a gyereked ne egyen édességeket, akkor Te szokj le az édességek fogyasztásáról.
Ha szeretnéd, hogy a környezeted ne kritizáljon, akkor először légy Te aki nem kritikus.
Ha szeretnéd, hogy elfogadjanak, akkor először fogadj el Te másokat olyannak amilyenek.
Ha szeretnéd, hogy a Földön béke legyen, akkor ne légy agresszív, teremts békét magad körül. 
Ha szeretnéd, hogy szépen bánjanak Veled, akkor először te bánj szépen másokkal.
hosszasan sorolhatnám...


Először magadban kell létrehozni a változást, változás, személyiségfejlesztés

Ezt jelenti másokat vezetni.. mert mások akkor fognak követni, ha Te elől jársz és példát mutatsz.  Régi korokban így jártak el a királyok, hadvezérek... példát mutattak és a többiek követték őket.

Bárki aki szeretne követőket - mindegy, hogy egy főnök, egy férj, egy családfő vagy hadvezért - az első dolog amit meg kell tanulnia, hogy a példamutatáson keresztül lehet nevelni, tanítani, vezetni. Csak azt várhatod el másoktól, amit magad is úgy teszel 

Néhány éve már a stresszkezelő tanfolyamaimra nem csak munkahelyi és párkapcsolati stressz miatt jönnek az emberek... sajnos egyre többen a gyerekükkel kapcsolatos dolgokat nem tudják kezelni. Egy anyuka nem tudta kezelni, hogy a 16 éves fia kiabál vele... első kérdésem az volt, hogy ő kiabált-e a gyerekkel.... ha a gyereknek az a minta, hogy a szülő úgy kezeli a problémát, konfliktust, hogy kiabál, akkor miért lepődik meg bárki, ha a gyerek is így fogja kezelni a problémáit?

"Először magadban kell létrehozni a változást, amit a világtól követelsz." Gandhi

Sok szeretetet és türelmet kívánok a változáshoz:)
Kati

2018. október 8., hétfő

Neked mennyire fontos a pihenés?

pihenés, kutya
Maja
Észrevetted már, hogy amikor az állatoknak vagy a pici babáknak, nincsen éppen semmi dolguk mivel töltik az idejüket?


Pihennek – ellentétben a felnőtt emberekkel, akik ha éppen nincsen semmilyen dolguk, gyorsan keresnek maguknak valami tenni valót, amivel lefoglalhatják magukat. Az állatok és a babák természetesen, ösztönszerűen érzik, hogy a szervezetük számára, amikor valami aktív dolgot végeztek, utána nagyon fontos a pihenés.

pihenés, kutya
Mici
A szervezetedben a vegetatív idegrendszer (autonóm idegrendszer) felel a belső környezet állandóságának, stabilitásának, a szervezet összhangjának fenntartásáért. Ezt az endokrin rendszerrel együtt végzi és hatással van a belső szervekre, szövetekre, mirigyrendszerre. Olyan folyamatokat szabályoz, melyek önkéntelenek, nem tudatosan befolyásolhatóak. Két fő része van: a szimpatikus idegrendszer és a paraszimpatikus idegrendszer. Ez a két fő rész ellentétes hatásokat vált ki és összehangolt működésük tartja fenn a szervezeted stabil belső környezetét. 


A szimpatikus idegrendszer fő feladata a szervezetedet felkészíteni a hirtelen terhelésekre, aktív tevékenységekre – többek között a stresszreakcióidért is ő felel. Hatására a  szív ritmusa fokozódik, tágul a pupilla, emelkedik a vérnyomás, nő a vérellátás az izmokban – felkészítve a szerveztet az aktív tevékenységre – és csökken a bőr és a belső szervek vérellátás (pl gyomor és bélrendszer, vese). A szimpatikus idegrendszeri tónusban a légzésszámod is nő. Minden aktivitásnál, stressz helyzetben a szimpatikus idegrendszered aktivizálódik. 

A paraszimpatikus idegrendszer fő feladata a szervezet feltöltése energiával és az energia megtartása. A paraszimpatikus idegrendszer hatására a szívritmus és a légzésszám csökken, a perisztaltika, a gyomor, a belső szervek  és a belső elválasztású mirigyek működése fokozódik. 

Ideális esetben a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerednek kiegyensúlyozottan kellene működni. Sajnos a mai világban, a legtöbb ember szimpatikus idegrendszeri túlsúllyal él. Aminek a következtében kimerül a szervezet, romlik a belső szervek és a mirigyek funkciója. Különböző egészségügyi problémák jelennek meg az emésztés, veseműködés, hormonrendszer, idegrendszer vagy éppen a szív és érrendszer területén. Nagyon fontos megérteni, hogy a szervezeted pihentetése, feltöltése elengedhetetlen ahhoz, hogy jól tudj teljesíteni a hétköznapokban. A pihenésre fordított idő nem időpazarlás, nem fölösleges tevékenység, hanem az egészséges életmód egyik legfontosabb alapja. 

A mostanában oly divatos aktív pihenés szót töröld a szótáradból az eddig használt formában – sokan értik alatta a sporttevékenységeket, aktív izommunkát, lótás futást…. 
Amikor megmászol egy hegyet, az nem pihenteti a szervezted – olyankor szimpatikus idegrendszeri túlsúlyba kerülsz, hevesebben ver a szíved, fokozódik a légvétel, az izzadás, a szervezeted adrenalint (stressz hormonokat termel) etc.  . Amikor kifekszel egy pokrócra és nézed a felhőket vagy akár szundikálsz közben egy kicsit az igen, az valóban  pihenés, segít visszatölteni a szervezeted. Amikor az erdőben lassan sétálgatsz, élvezed a napsütést, a jó levegőt az pihentet, de amikor teljesítmény túrázol, az már nem lesz pihentető a szervezetedre nézve. 

Amennyiben túl aktív életet élsz, folyton pörögsz, nem tudsz nyugton lenni soha és már nem rendelkezel olyan ösztönös megérzésekkel, mint az állatok és a babák, akkor tudatosan kezd el beépíteni az életedbe a pihenést és feltöltődést. Egy-egy aktív tevékenység után, mindig hagyj időt a regenerálódásra, feltöltődésre. Kiválóan segítség a relaxáció, pihenés, meditáció és nagyon jó a regenerálódáshoz ha a természetben kint tartózkodsz. 

Hasznos, ha napi szinten beépíted a relaxációt az életedbe. Itt olvashatsz a relaxációról és ezen a linken ki is próbálhatod.

Törekedj rá, hogy a lehető legtöbb időt szenteld a pihenésnek. Hidd el ez nem időpocsékolás. Ne feledd, amikor kipihent vagy sokkal jobban tudsz teljesíteni, több  lesz az életenergiád, jobb a koncentrációd, jobban viseled a stresszt, normálisabban tudsz viselkedni a környezetedben élőkkel,türelmesebb vagy és pozitívabban látod a világot. 

feltöltődés, szimaptikus idegrendszer, paraszimpatikus idegrendszer,  relaxáció, aktív pihenés
Pihenés túrázás után

Sok tudatos pihenéssel töltött időt kívánok:)

szeretettel
Kati

A kutyusok a képeken két kedves jógás tanulóm kutyusai. A gazdik hozzájárultak a fotók közzétételéhez, a kutyusokat pedig - Maját és Micit - az egész nem érdekli :)))

2018. október 1., hétfő

Tégy a gerinced egészségéért! - Garudászana (Saspóz)

saspóz, sas póz, garudasana, garud ászana, garuda asanaA Garudászana (Saspóz) egy álló jógapóz, amely kiválóan fejleszti az egyensúlyérzékedet, erősíti a lábaidat, javítja a testtartásod és a koncentrációd. A Saspóz nem csak szép foráűs lábakat eredményez, de nagyon jól felfrissíti az idegrendszered is. 

Intenzív hatással van a lábakra, csípőre, nagyon jól oldja a csípőmerevséget, rugalmassá teszi a lábakat. Ez az ászana erőteljes hatást gyakorol az alsó két csakrára, s ezáltal az alhasi szervekre és a nemi működésre is.

Hogyan végezd el? 

Kiindulási póznak állj meg Tadászanaban (hegytartásban)
  1. Hajlítsd be a bal térded, és helyezd a bal lábadra a testsúlyodat, majd behajlított térddel, emeld el a talajtól a jobb lábad.
  2. A  jobb combod hátsó oldalát fektesd a bal combodra és próbáld meg a jobb lábszáradat átcsavarni a bal lábszáradon úgy, hogy a jobb sípcsontod a bal vádlidhoz érjen. . 
  3. Emeld a karjaidat a levegőbe behajlított könyékkel (90 fok legyen az alkarban és a könyékben) és a felkarod párhuzamos legyen a talajjal.
  4. Fektesd a bal felkarod legalsó részét (a könyököd fölötti részt) a jobb könyökhajlatodba.
  5. Majd csavard egymásba  a karjaidat úgy, hogy a tenyerek közelítsenek egymáshoz. A jobb felkarod továbbra is legyen párhuzamos a talajjal.
  6. Nyújtózz a fejtetővel és a szegycsonttal fölfelé, nyújtsd meg hosszan a gerinced.
  7. A törzsed mindkét oldalát próbáld egyformán nyújtani.
  8. A testsúlyodat próbáld egyenletesen eloszlatni a bal talpadon.
  9. Tartsd aktívan a medencédet, legyen megtartott a hasad és a köldök alatti rész is. 
  10. Nyisd ki a mellkasi területet: húzd a vállakat hátrafelé és a medencéd irányába, próbáld távolítani egymástól a kulcscsontokat. 
  11. Húzd be picit az állad és fejtetővel  nyújtózz fölfelé.
  12. A karokat és a lábakat is nyomd egymásnak.
  13. Keress egy fix pontot és próbálj arra koncentrálni - ez segít megtartani az egyensúlyod.
  14. Lélegezz egyenletesen 
Próbáld legalább 30-60 másodpercig megtartani a póz. 

A kitartás alatt, belégzéssel nyújtózz a fejtetővel és  a szegycsonttal fölfelé, megtartva a hasat és a hátat aktívan, majd kilégzéssel próbáld még jobban egymásba csavarni a karokat és a lábakat és  tartsd a lapockatájékot és távolítsd a kulcscsontokat. 

Kijövetel a pózból: lassan kezd el a karokat és a lábakat lebontani egymásról és állj meg Tadászanábán. majd végezd el az ászanát a másik oldalra is. 

Amennyiben a lábfejeddel még nem tudod átérni a vádlidat, akkor csak a combjaidat csavard át egymás fölött. Ha nem tudod tenyereidet még egymáshoz érinteni, akkor csak tartsd meg a a két tenyeredet a levegőben - vagy ha eléred megfoghatod a hüvelykujjad is.

Ne végezd a pózt, ha komolyabb térd vagy boka sérülésed van. Akkor se gyakorlod ezt a pózt, ha komolyabb gond van az egyensúlyérzékeddel és rendszeresen szédülsz. Amennyiben jelentősebb ízületi problémáid vannak (térd, boka, csukló, etc), akkor  kerüld ezt a pózt vagy csak nagyon rövid ideig tartsd ki. 

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati