Tégy a gerinced egészségéért! - Szupta pavanamuktászana (szeleket felszabadító póz)

A Szupta pavanamuktászana  (szeleket felszabadító póz) az egyik legjobb emésztést javító jógapóz.  Nagyon jól átmasszírozza a belső szerveket, beleket, gyomrot, májat, hasnyálmirigyet. Serkenti a bélműködést és az emésztést. Azáltal, hogy jól átmasszírozza a beleket,  megakadályozza a székrekedést. Eltávolítja a felesleges gázokat a belekből, nem véletlenül szeleket felszabadító póz a neve.

Ez egy kiváló jógapóz arra, hogy a belső szerveidet felfrissítsd, továbbá ez az ászana nagyon kedvezően hat a hát, deréktáji szakaszban lévő fájdalmak, feszültségek enyhítésére is. Fekvő pozíció lévén segít az elme nyugalmát is és könnyen kivitelezhető bárki számára. 

Hogyan végezd el?

1. Helyezkedj el térdelőtámaszban hanyatt fekvésben, savászanában (a savászana leírását és kivitelezést itt találod)
2. Nyújtsd ki a lábakat a magasba, majd hajlítsd be a térdeket.
3. A  jobb lábadat húzd a hasad fölé -simítsd a combodat a hasadra.
4. A kezeddel karold át  a behajlított lábad.
5. A bal lábadat nyújtsd ki a talajon - aktívan nyújtózkodj a sarkaddal, próbálj pipálni a kinyújtott lábaddal.
6. A kezekkel, kezd el finoman húzni a behajlított  lábad a hasad irányába.
7. A keresztcsontodat told a talaj irányába, tartsd lent a matracon.
8. Emeld el a fejed és próbáld közelíteni a térdedhez. 
9. Tartsd ki a jógapózt néhány légzésig. Próbálj hosszan, mélyen lélegezni és figyeld, ahogy a légzésed átmasszírozza a belső szerveidet.
10. Kijövetelnél engedd vissza a fejed a talajra, engedd el a lábad és nyújtsd ki. 

Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is - húzd hasra a bal lábad és nyújtsd ki a jobb lábad. 

Végül mindkét lábadat húzd a hasad fölé -  a keresztcsontod továbbra is stabilan tartsd lent a talajon. Emeld meg a fejed és próbálj az arcoddal közelebb kerülni a térdedhez, mintha egy puszit akarnál a térdedre adni:)  

Ebben a pózban kiegészítésként belevihetsz egy kis dinamikát is. 

Próbálj előre és hátra gördülni a gerinc vonalában.

Egy másik nagyon jó kis gyakorlat, amivel ha nincs éppen kéznél egy masszőr, átmasszírozhatod a derekadat, hátadat. Ahogy hasra húzod mindkét lábad, ha ebben a pózban jobbra-balra kezdj gördülgetni. A jobbra balra hintázás közben, ha elkezded a térdeket egyre közelebb húzni a a derekadat tudod átmasszírozni, ha távolítod a térdeket, kezded kinyújtatni a karjaidat- azzal lentebb viszed a masszázst a keresztcsont irányába, akár a farizom felső részét is meg tudod így masszírozni.

 

A kitartás alatt: kilégzéssel húzd mindig kicsit közelebb a behajlított lábat a hashoz és a belégzéssel nyújtózz a sarkaddal.

Kijövetelnél tedd vissza a fejed a talajra, engedd el a lábakat és tedd vissza a talajra, majd nyújtsd ki mindkét lábad.

Ha nem éred el a lábad, akkor használj heveder, amit a lábszárakon vezess keresztül.

 

Amennyiben gond van a nyakaddal (pl. nyaki porckorongsérv) akkor a fejet ne emeld el a talajról!

Ne csináld a pózt, menstruáció és terhesség idején.

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati