A Dzsánu sírsászána (fej a térdhez póz) egy előrehajlító gyakorlat. Az előrehajlító gyakorlatoknál fontos megérteni, hogy egyenes háttal, aktív nyújtózással, megtartott gerinccel hajolunk előre és soha nem egyfajta görnyedt, előredöntés.
A Dzsánu Sírsászana harmonizálja a medence szerveinek működését. Átmasszírozza a belső szerveket (máj, gyomor, lép, hasnyálmirigy). Mint minden előrehajító jógapózt, az ájurvéda javasolja a hasi zsírpárnák eltüntetésére is. Nyújtja a test hátsó vonalat, hátat, deréktáji területet, hamstringseket (combhajlító izmokat). Nyugtatólag hat az elmére, idegrendszerre.
Hogyan végezd el?
- Ülj le a talajra kinyújtott lábakkal. Kiindulási póz a Dandászana (amiről egy korábbi bejegyzésben már írtam).
- Állítsd talpra a bal lábad, és a behajlított lábad sarkát próbáld a gáthoz tenni, a talpad simuljon a combodra. A comb és a lábszár külső oldala simuljon a talajra. Figyelj arra, hogy a medencéd közben ne mozduljon el. Ha a lábszárad nem tud leérni a talajra tegyél alá egy összehajtott takarót.
- A jobb lábad nyújtsd ki aktívan, nyújtózz a sarkaddal és pipálj a lábaddal, feszítsd vissza a külső talpéled.
- Belégzéssel emeld a két kart vállszélességben a magasba. Emeld a szegycsontod, nyisd a mellkast és nyújtózz a fejtetővel is.
- Kilégzéssel hosszú hassal megtartott fejjel és háttal dönts előre - a hasadat közelítsd a combodhoz, a mellkast a térdhez.
- Ahol eléred a lábad oda tedd a kezed - használhatsz jógahevedert is.
- A vállakat tartsd egy vonalban legyen a tested szimmetrikus.
- A vállakkal hátrafelé, lefelé dolgozz és próbáld közelíteni a lapockák alsó csücskeit.
- A lábfejek legyenek kinyújtva, mint Tadászanaban (Hegytartásban) Húzd fel a térdkalácsot, a combizmok segítségével és nyújtózz a sarkaddal, a kis lábujj, külső talpélet próbáld visszafeszíteni. A térdhajlatot, comb hátsó felét közelítsd a talaj irányába. Ha erőtlen a láb, nem tartod aktívan, akkor a törzsed is erőtlen lesz az ászanában.
- Folyamatosan próbálj a medencédből a törzs mindkét oldalával nyújtózni, tarts meg a gerinced.
Belégzéssel nyisd a mellkast, nyújtózz a szegycsonttal és a fejtetővel kilégzéssel a nyújtsd el a sarkad és a behajlított lábadat told a talaj fel és nehezítsd a medencéd. Kilégzéssel próbáld mélyíteni a pózt, fújd ki a feszültségeket. Kijövetel a pózból: belégzéssel emeld a karokat és megtartott háttal gyere vissza a kiindulási pozícióhoz. Ha ez nehéz akkor lassan csigolyáról, csigolyára is kigördülhetsz .
Próbáld legalább 20-30 másodpercig megtartani a pózt, majd végezd el a másik oldalra is.
Ne végezd a gyakorlatot ha gerincsérved, komoly csípő, térd,boka problémád van.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított magán órákra.
https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati
Megjegyzések
Megjegyzés küldése