Ugrás a fő tartalomra

Sokat ülsz gép előtt? - tanácsok home office idejére

 Kedvesek:) 

Az online órákon sokszor elmondom, hogy ez az egész nap gép előtt ülés, a görnyedés, monitor bámulás, online meetingekkel kifejezetten káros az emberi szervezetre nézve - nem csak a mozgásszervrendszeredre, de a belső szervek állapotára, hormonrendszeredre, légzésedre és emésztésedre, de  elvonja a pránát ( életenergiát). Fáradtságot, kimerültséget, koncentrációzavart, fásultságot okozhat.


Az online órákon sok tanácsot és gyakrolatot adtam eddig is nektek, amivel tudjátok kompenzálni ennek a homeoffice-nak a kedvezőtlen hatásait, de most párat összegyűjtöttem ebbe a postba.

A mai bejegyzésemet ez a cikk inspirálta,  az első hivatalos kutatás a zoom meetingekről cikk a telex oldaláról:
https://telex.hu/tudomany/2021/03/13/zoom-faradtsag-stanford-kutatas-kieges-videohivas

Mit tudsz tenni?
  • Reggel kelj fel, zuhanyozz, - lányok smink is:) - öltözz, reggelizz és menj el munkába... sétálj pár háztömbnyit a környéken
  • Ne ülj folyamatosan...
  • Rendszeresen állj fel, nyújtózzkodj, mozgasd át magad.... akár a jógamatrac kiterítve ott lehet a szobában és a szünetekben végezz olyan gyakorlatokat, amivel kompenzálhatod az ülést, a klaviatúra nyomkodást, egerezést és a monitorbámulást
  • Ha lehet dolgozz állva, szerezz be álló íróasztalt, pl. ha megbeszélés van állítsd úgy a kamerád, hogy állj és ne lássák hogy közben akár a testsúlyt egyik lábadról helyezed a másikra.
  • Délben menj el ebédelni 🙂... sétálj az otthonod környékén ebéd után
  • Este menj haza munkából.... sétálj pár háztömbnyit a környéken
  • Ha laptopon dolgozol tegyél hozzá monitort, egeret, klaviatúrát.
  • Figyeld a tartásod.... ne dolgozz kanapéba süppedve, koynhaasztalra görnyedve, dohányzóasztalnál és mindenféle nyakatekert pozícióban,
  • Ne bámuld a monitort folyamatosan...
  • Amikor csak teheted nézz el a monitorod felett, nézz ki az ablakon,
  • Tarts olyan időszakokat amikor behunyod a szemed és pihenteted
  • Az ájurvéda szerint a kék ég nézése, pihenteti a szemet, javítja a látást
  • Amit lehet inkább telefonon intézd el, mint videóhívással
  • Amit tudsz papíron olvasni pl. könyvet inkább vedd le a polcról és ne a monitoron olvasd
  • Amikor nem kell gép előtt ülnöd ne tedd... ne ragadj ott és ne ülj át a tv elé se:)... sétálj, kirándulj, tölts időt a családtagokkal, társasjátékozzatok, beszélgessetek, mozogj otthon, tornázz, jógázz, főzz magatokra, selejtezz, rakj rendet, olvass... csak ne ülj a gép előtt:)
  • Ha fáradt vagy kerüld a mesterséges stimulánsokat (kv, üdítők, édességek)... tarts szünetet, mozgasd át a tested, relaxálj, meditálj
  • Rendszeresen szellőztess
  • Próbálj természetes fényben lenni
  • Tarts a szobában zöldnövényeket
  • Menj természetbe amennyit csak tudsz, akár egy parkba, de ha van rá lehetőséged akkor valamilyen erdős részre:)
  • Az óvintézkedéseket betartva mozdulj ki otthonról, találkozz másokkal, menj emberek közé
  • Szabadulj meg a feszültségektől! Relaxálj, jógázz, meditálj. Relaxációról bővebben itt olvashatsz

Egy plusz téma... sokaktól hallom, hogy sokat híztak amióta tart a karantén... ennek okai a kevés mozgás és a túl sok evés. 
Kerüld a nassolást, csipegetést, tarts mértéket és mozogj többet:) A jóga segít az önkontroll fejlesztésében és a szorongások leküzdésében is - sokaknak utóbbi húzódik emg a túlevés hátterében.

Gonolkodj pozitívan és lásd mindennek a jó részét. :)

A home office legnagyobb előnyei
  • kialakíthatsz magadnak egy ideális, egészséget támogató napirendet és életmódot
  • munka közben bármikor fel tudsz állni és bármilyen jóga vagy tornagyakorlatot elvégezhetsz
  • Belekezdhetsz az egészséges táplálkozásba
  • Otthon friss ételeket tudsz főzni a családodnak
  • Több minőségi időt tölthetsz a családoddal

Csodás tavaszi napokat kívánok:)
szeretettel
Kati


Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Kitri (más néven kitchari) - az ájurvédikus gyógyító étel

Kitchari (kitri) - az ájurvédikus gyógyító étel A kitri egy indiai gyógyító egytálétel, amit mung babból és baszmati rizsből készítenek. Ez az igazán egészséges étel, ízletes, nagyon tápláló és könnyen emészthető - az ájurvédikus élet módnak nélkülözhetetlen része . A rizs és a mung bab is édes és hűsítő minőségűek az ájurvéda sze mpontjából.  A rizs és mung bab együtt, teljes értékű fehérjével látja el a szervezetedet és minden ájurvédikus testtípus számára kedvezően hat. Ez az egyszerű egytálétel a test minden szövetét táplálja. Az ájurvédában a legtöbb betegség esetén és a különböző tisztító kúrákban alkalmazható a kitri diéta, hogy helyreállítsd vele szervezeted egyensúlyát.A kitri nagyon jó energiával látja el a szervezeted és fiatalító hatású. A fűszerezését kedvedre tudod variálni, így igazán változatos és ennek köszönhetően, sosem lehet megunni:) A fűszerezést ájurvédikus testalkatodnak megfelelően össze tudod állítani. Nagyon sok kitri receptet találsz a

Szilva chutney (csatni)

Szilva chutney (csatni) Valaki kérte, hogy tegyek fel szilva chutney receptet, mert a szilva szezon közepén sok szilvát kapott. Örömmel teszek a kérésnek eleget, mert a csatnik közül a kedvencem a szilva:) A csatnik (chutney) olyan minden ízlelőbimbónkat igénybe vevő csemegék, melyek célja az ételek ízének kiemelése. Általában egyszerre édes, sós, csípős vagy akár savanyú ízeket is intenzíven hordozhat egy csatni magában.  Készülhetnek nyersen vagy főzve is. Radha Red Szilva chutney ( csatni) hozzávalói az eredeti recept szerint: 4 ek.  ghí (vagy vaj vegán változatban kókuszzsír) 1,5 tk. örölt koriander 1/4 tk. őrölt kardamom 1 egész szárított csili 3 ek . kókuszreszelék 1,5 kg érett kékszilva 2 bögre (500ml) nádcukor (én 1/2 bögrénél nem szoktam többet rakni, mert szeretem a savanykás ízt) csipetnyi kámfor (elhagyható) Vegyszermentes (bio) alapanyagokat használj :) Készítsd elő a szilvát, mosd meg, magozd ki és vágd 8 részre.  A ghít (vagy vajat)

Tojás helyettesítése, tojásmentes táplálkozás

Sokszor hangzik a kérdés a jógázóktól, hogy a jógikus táplálkozásban ha nem eszünk tojást , hogyan helyettesítjük. ( hogy miért nem eszünk tojást arról itt olvashatsz ) Elsődleges válaszom sehogyan, ha lehet elkerüljük - azért lentebb leírom, a megoldásokat:)  Amikor Tudatos táplálkozás és vegetáriánus főzőtanfolyamot tartunk, ott sem cél, hogy a húsos ételek hús nélküli verzióját készítsük el. Inkább az a célunk, hogy megmutassuk milyen fantasztikus, változatos a húsmentes konyha, mennyi finom étel létezik a világ minden táján, melyek nem tartalmaznak húst. Inkább szeretnénk megmutatni a húsmentes étkezés változatosságát, mint valamilyen zöldséges utánzatát a húsos ételeknek. Azaz nem nagyon készítünk tojásos ételeket tojásmentesen - pl a hogy sosem eszem vega kolbászt, úgy sosem csináltam vegetáriánus rántottát - lévén ha nem eszem húst vagy éppen tojást, miért egyek valamit ami teljes olyan kinézetre és ízre, csak éppen nem az:) Részben az ételek egy része ami tojásos gond