Légzésfigyeléses meditáció

Egy korábbi bejegyzésben már írtam a belső béke megtapasztalásáról. A bejegyzést itt találod. 

A legegyszerűbb módja, hogy a belső béke megtapasztalásába belekóstolj a légzásfigyeléses meditáció.  

• Ülj le csendesen egyenes háttal akár egy székre vagy a földre. 

• Hunyd le a szemed és irányítsd a figyelmed a légzésedre. 

• Tudatosítsd az orrlyukakon beáramló levegő hőmérsékletét és figyeld meg az orrlyukakon kiáramló levegő hőmérsékletét.

• Figyeld meg a légzésed anélkül, hogy bármit beavatkoznál vagy minősítenél. Itt minden, amit tapasztalsz jó és nincs miért változtatni rajta.

• Figyeld meg a légzésed ritmusát, a ki és belégzések hosszát

• Figyeld meg a légzésed mélységét

• Maradj így néhány percig.

• Figyeld meg, ahogy a légzésed anélkül, hogy beavatkoznál változik, magától elcsendesedik, finomodik és lassul.

• Figyeld meg ahogy elcsendesül a légzésed, az milyen hatással van a tudatállapotodra. 

Ha szeretnél a belső béke megtapasztalásáról többet tudni és meditációs technikákat tanulni szeretettel várunk a Meditációs és Önismereti tanfolyamra.
https://www.eljharmoniaban.hu/meditacios-es-onismereti-tanfolyam

Szeretettel:
Kati és Purusa

#meditáció #boldogság #béke #nyugalom #lelkibéke #belsőbéke #elcsendesedés #meditálás #stresszoldás #stresszkezelés