Tégy a gerinced egészségéért! - Parivrtta Pársvakónászana (Kifordított dalsó szögtartás)

A parivrtta pársvakónászana (kifordított oldalsó szögtartás) kiváló jógapóz arra, hogy a tested mindkét oldalát  erőteljesen megnyújtsd és csavarással új életre keltsd. Ez egy haladó gyakorlat, amely megerősíti a fizikai testet, stabilizáló izmokat és segít a csípő mobilitásának fokozásában és a belső szervek funkciójának javításában. 

A parivrtta pársvakónászana csökkenti a deréktáji, csípőízületi, keresztcsont körüli panaszokat és felfrissíti a gerinc menti területet.

Ez a jógapóz erősíti a láb izomzatát, bokákat és a térd körüli izomzatot, combokat -  segít helyreállítani a talpboltozati rendellenességeket. Mivel megerősíti a térdet stabilizáló izmokat, sokat segít térdproblémák esetén. 

Kiváló gyakorlat az emésztés serkentésére, jól átmasszírozza a belső szerveket (gyomor, máj, lép, hasnyálmirigy, belek). A deréktáji területen felhalmozódott zsírpárnák eltávolítására is kiváló.  Akárcsak a pársvakónászana, ez a kifordított változat is  oldja a medence merevségét, ezáltal serkenti az alhasi szervek munkáját és csökkenti az alsó háti szakasz fájdalmait. 

Jól megnyitja a mellkast, oldja a blokkokat és segíti a légzést szabadabbá tenni, növeli a tüdőkapacitást.

Hogyan végezd el?

1. Lépj ki széles terpeszbe és először jobb oldalra állj Virabhadra 2.  (Harcospóz 2.) pózba  (korábbi bejegyzésben itt olvashatsz. róla)
2. Belégzéssel nyújtózkodj az elől lévő kezed irányába, nyújtsd meg a törzsed oldalát.
3. Tedd össze a tenyereket a mellkasod előtt imatartásba.
4. Csavarod el jobbra hátra. A bal felkarod alsó részét támaszd be a jobb combodhoz. A jobb könyököddel nyújtóz a magasba,
5. Nézz fel az ég irányába.

Kijövetel a pózból: aktív nyújtózás mellett, belégzéssel gyere vissza virabdhadra 2-be és onnan bontsd le az ászanát, majd végezd el a  másik oldalra is.  A gyakorlat végén Tádászanabában (hegytartásban) pihenj meg.

A kitartás alatt a lábaid ne mozduljanak el, tartsd stabilan őket. Nyomd a külső talpéleket és a nagylábujjad tövét a talajba és próbáld megtartani a belboka területét. Figyelj rá, hogy a térded ne billenjen befelé - végig maradjon a bokád fölött. A hátul lévő lábad külső talpélét próbáld lenyomni a matracba és ebből a letolásból próbáld meg a hátsó lábad combját, hátrafelé csavarni, ez segít majd a csípődet nyitni. 

Próbálj kilégzéssel folyamatosan csavarodni még egy picit.

Tartsd meg a mellkas nyitottságát. A lapockáidat húzd befelé és lefelé a hátadba és a vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, távolítsd el a fülektől. Belégzéssel próbáld folyamatosan nyitni a mellkast azáltal, hogy távolítod a kulcscsontokat egymásról.


A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan.Húzd be a lengőbordákat is, figyelj rá hogy ne emeld ki a bordakosarad.

Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegcsonttal, nyisd a mellkast. Kilégzéssel próbáld a combokat hátrafelé csavarni, ez segít nyitni a csípődet,  Belégzéssel aktivizáld a láb izomzatát   – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).

Amennyiben valamilyen nyakcsigolya rendellenességed, problémád van  ne fordísd el a fejed, a tekinteted nézzen előre.

Ne végezd a jógapózt, amennyiben szívproblémád vagy tüdőtágulatod van és kezeletlen magas vérnyomás esetén se gyakorold.  Akkor se gyakorold ezt a pózt ha belső vérzésed, hasűri gyulladásod vagy fekélyed van.

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati