A kisbabák ahogy fejlődnek, elkezdik felfedezni a mozgás örömét és szépen fokozatosan életre hívják a mozgásrendszerüket, megerősítik azokat az izmaikat amik az álláshoz, járáshoz, egészséges mozgáshoz szükségesek. Aztán társadalmunk elkezdi őket behelyezni egy ülő helyzetbe - etetőszék, autós ülés, kanapé, íróasztal, autó, busz, iskola pad, étkező asztal, számítógép, videójáték, tv, repülőgép, mozi, egyetemi előadó, munkahelyi íróasztal, etc... és egyre többet ülnek, ahogy haladnak a felnőtt kor felé.
Az emberi test elsődlegesen mozgásra van tervezve és nem arra, hogy napi 8-10 órát üljünk. Ma már számos kutatás támasztja alá, hogy az ülő életmód kifejezetten káros a mozgásrendszeredre.
A túl sok ülés létrehoz a testedben egy helytelen, rossz tartást – bizonyos izmok befeszülnek, bizonyos izmok elgyengülnek, a kötőszövet (fascia) átalakul és a rendszeres ülés miatt rögzül egy rossz mozgásminta, egy tartáshiba, ami egy idő után már nem csak ülés közben lesz jelen, de a hétköznapjaidban is – pl. ha állsz a buszmegállóban vagy a közérzetben.
Az egyik tipikus ilyen jelenség, amikor valakinél úgynevezett előrehelyezett fejtartás jön létre - pl. sok mobiltelefon használat vagy monitorozás következtében. Ez általában azzal jár, hogy a lapocka közti területen az izmok elgyengülnek, a mellizomnál rövidülés jön létre, a vállak előre esnek. Ez a helytelen tartás nem csak esztétikai probléma, de kifejezetten káros a gerincedre és a nyaki porckorongjaidra nézve – a nyaki gerincsérv elő kapuja is lehet, Okozhat fejfájást, szédülést, látás zavart, karba kisugárzó zsibbadást, kar- és váll fájdalmakat..
A másik tipikus ilyen eset, amikor az ülés miatt a medence körüli terület egyensúlya megbomlik és bizonyos izmaid megrövidülnek – pl csípőhorpasz izom, combhajlító izmok és olyan izmok, amelyek feladata a stabilitás biztosítása lenne elgyengülnek pl. farizom, hasizmok, mély hátizmok. A medence körüli terület diszballansza miatt sok esetben a deréktáji szakaszon alakul ki egy helytelen tartás – akár túlságosan előre , akár túlságosan hátra billen a medence, Ez hosszú távon okozhat akár gerincsérvet, derékfájást, lábba kisugárzó fájdalmat, zsibbadást .
A helytelen, görnyedt tartás még a légzésedet is blokkolja, energiahiányhoz vezet és okozhat emésztési problémákat, székrekedést is
Hogyan tegyél ellene?
Mozogj rendszeresen
Sétálj amikor csak teheted. Végezz gerincbarát testmozgást (jóga, thai chi, gerinctorna, etc) .
Hetente 3 - 4 alkalommal minimum 40-50 percet szánj mozgásra.
Ne ülj annyit
A tömegközlekedésen és amikor csak tudod kerüld az ülést.
Rendszeresen állj fel az ülő helyzetből - nyújtózkodj, sétálj, mozogj valamit:) Akár végezz néhány egyszerű kimozgatást vagy nyújtó vagy erősítő gyakorlatot.
Élj gerincbarát módon
A nap 24 órából áll. Ha 24 órában helytelenül tartod magad, évek után komoly fájdalmak, problémák alakulhatnak ki. Sajátítsd el, hogyan tudsz gerincbarát módon élni
Ezekről írtam pár a blogon is: helyes ülés, fekvés, mobilozás, sportolás, takarítás, emelés-cipekedés, lehajolás, táskacipelés, etc..
Nyújts
Jegyezd meg nem elég az erősítés, elengedhetetlen a megfelelőnyújtás. Sajátítsd el a nyújtó gyakorlatok és a jógapózok helyes kivitelezését, amivel kompenzálni tudod az ülő munka okozta problémákat. A blogon megannyi jógapózt (ászanát) találsz, amivel egyszerre nyújthatod és erősítheted is a tested.
Ne stresszelj
Amikor feszültség jön létre az elmédben, olyankor feszültség lesz a testedben is, ami előbb utóbb tartáshibákhoz vezet. Érdemes elsajátítanod, hogyan ne legyél stresszes és hogyan szabadulj meg a feszültségektől. A relaxáció, meditáció és jóga megfelelő alkalmazása sokat segít.
Május elején induló gerincterápiás tanfolyamon minden egyes ponttal részletesen foglalkozunk, nélkülözhetetlen gyakorlatokat sajátíthatsz el a nyak, vállöv feszültségeinek oldására, a derék táji szakasz fájdalmainak kezelésére és külön foglalkozunk a csípő egészségnek megőrzésével és a helyes testtartással.
Az egyik tipikus ilyen jelenség, amikor valakinél úgynevezett előrehelyezett fejtartás jön létre - pl. sok mobiltelefon használat vagy monitorozás következtében. Ez általában azzal jár, hogy a lapocka közti területen az izmok elgyengülnek, a mellizomnál rövidülés jön létre, a vállak előre esnek. Ez a helytelen tartás nem csak esztétikai probléma, de kifejezetten káros a gerincedre és a nyaki porckorongjaidra nézve – a nyaki gerincsérv elő kapuja is lehet, Okozhat fejfájást, szédülést, látás zavart, karba kisugárzó zsibbadást, kar- és váll fájdalmakat..A másik tipikus ilyen eset, amikor az ülés miatt a medence körüli terület egyensúlya megbomlik és bizonyos izmaid megrövidülnek – pl csípőhorpasz izom, combhajlító izmok és olyan izmok, amelyek feladata a stabilitás biztosítása lenne elgyengülnek pl. farizom, hasizmok, mély hátizmok. A medence körüli terület diszballansza miatt sok esetben a deréktáji szakaszon alakul ki egy helytelen tartás – akár túlságosan előre , akár túlságosan hátra billen a medence, Ez hosszú távon okozhat akár gerincsérvet, derékfájást, lábba kisugárzó fájdalmat, zsibbadást .
A helytelen, görnyedt tartás még a légzésedet is blokkolja, energiahiányhoz vezet és okozhat emésztési problémákat, székrekedést is
Hogyan tegyél ellene?
Mozogj rendszeresenSétálj amikor csak teheted. Végezz gerincbarát testmozgást (jóga, thai chi, gerinctorna, etc) .
Hetente 3 - 4 alkalommal minimum 40-50 percet szánj mozgásra.
Ne ülj annyit
A tömegközlekedésen és amikor csak tudod kerüld az ülést.
Rendszeresen állj fel az ülő helyzetből - nyújtózkodj, sétálj, mozogj valamit:) Akár végezz néhány egyszerű kimozgatást vagy nyújtó vagy erősítő gyakorlatot.
A nap 24 órából áll. Ha 24 órában helytelenül tartod magad, évek után komoly fájdalmak, problémák alakulhatnak ki. Sajátítsd el, hogyan tudsz gerincbarát módon élni
Ezekről írtam pár a blogon is: helyes ülés, fekvés, mobilozás, sportolás, takarítás, emelés-cipekedés, lehajolás, táskacipelés, etc..
NyújtsJegyezd meg nem elég az erősítés, elengedhetetlen a megfelelőnyújtás. Sajátítsd el a nyújtó gyakorlatok és a jógapózok helyes kivitelezését, amivel kompenzálni tudod az ülő munka okozta problémákat. A blogon megannyi jógapózt (ászanát) találsz, amivel egyszerre nyújthatod és erősítheted is a tested.
Ne stresszelj
Amikor feszültség jön létre az elmédben, olyankor feszültség lesz a testedben is, ami előbb utóbb tartáshibákhoz vezet. Érdemes elsajátítanod, hogyan ne legyél stresszes és hogyan szabadulj meg a feszültségektől. A relaxáció, meditáció és jóga megfelelő alkalmazása sokat segít.
Május elején induló gerincterápiás tanfolyamon minden egyes ponttal részletesen foglalkozunk, nélkülözhetetlen gyakorlatokat sajátíthatsz el a nyak, vállöv feszültségeinek oldására, a derék táji szakasz fájdalmainak kezelésére és külön foglalkozunk a csípő egészségnek megőrzésével és a helyes testtartással.
Ha fáj a hátad, nyakad, derekad, gond van a tartásoddal és szeretnél megszabadulni a fájdalomtól? Szeretettel várlak Egyéni gerincterápiás foglalkozásaimra, ahol az Egészséges Gerinc Jógaterápia koncepció alapján segítelek állapotod javulásában
Megjegyzések
Megjegyzés küldése