A Banddha kónászana („kötött szög” póz , lenyomott térdek póza, illetve leginkább cipész pózként ismert) egy olyan ülő gyakorlat, amely rugalmassá teszi a csípőt, térdeket, ágyéki részt, bokákat és erősíti a gerinc menti területet. Jól alkalmazahtó a csípő területének lazítására kismamáknál is megkönyítve ezzel a szülést.
Ez a jógagyakorlat nagyon sok feszültséget is kiold a testből, elsődlegesen a csípő és medence területéről és javítja a vérkeringést.
A cipészpóz kedvezően hat a medence területére, felfrissíti a medence szerveit, ezért vizelet kiválasztási problémáknál, prosztataproblémáknál, vesebetegségeknél és nőgyógyászati problémáknál is segítséget jelenhet – rendszertelen menstruáció esetén is használható.
Hogyan végezd el?
Hogyan végezd el?
- Ülj le a talajra kinyújtott lábakkal. Kiindulási póz a Dandászana (itt találod egy korábbi bejegyzésben) .
- Hajlítsd be a térdeket, tedd össze a talpakat és húzd a sarkaidat a gáthoz (a lábfejed külső éle legyen a talajon.)
- A térdeket engedd a talaj felé és a combokat is simítsd a talajba.
- A lábfejeket fogd át és tartsd meg, a nagylábujj tövek érjenek össze.
- A letolt ülőcsontokból nyújtózkodj fejtetővel, szegycsonttal fölfelé és nyújtsd a gerincoszlopot, egyenesítsd a hátad.
- A megtartás alatt a medencéd legyen stabilan a talajon és az ülőcsontokon ülj. Nyisd a mellkast, távolítsd a kulcscsontokat egymástól. A vállakkal hátrafelé, lefelé dolgozz és próbáld közelíteni a lapockák alsó csücskeit.
- Kilégzéssel hosszú hassal hajolj előre, közben tartsd meg a hátad – ne görnyedj.
- Az állad húzd be picit és figyelj, hogy a fejedet ne lógasd – nem cél elérni a homlokoddal a lábakat a cél, hogy a hasad simuljon a lábaidra:)
- Folyamatosan próbálj a medencédből a törzs mindkét oldalával nyújtózni, tarts meg a gerinced.
Kilégzéssel told a lábujjtöveket egymásnak, süllyeszd a combot és a térdeket a talaj felé. Belégzéssel nyújtózz a szegycsonttal, fejtetővel és nyisd a mellkast. Kilégzéssel nehezítsd a medencéd a talaj felé és nyújtózz a könyökökkel lefelé. Kilégzéssel próbáld mélyíteni a pózt, fújd ki a feszültségeket. Kijövetel a pózból: belégzéssel egyenesedj vissza.
Próbáld legalább 20-30 másodpercig megtartani a pózt.
Próbáld legalább 20-30 másodpercig megtartani a pózt.
Ne végezd a gyakorlatot ha méhsüllyedésed, csípősérülésed, illetve ha komolyabb térd vagy boka problémád van.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított magán órákra.
https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati
Megjegyzések
Megjegyzés küldése