Ugrás a fő tartalomra

Tégy a gerinced egészségéért! - Budzsangászana (Kobra póz)




bujangasan, asana, kobra  póz, kobrapóz, bujangászana
Budzsangászana (kobra póz)
A kobra póz (budzsangászana) az egyik legjobb gyakorlat az ülő munkát végzőknek. Az ászana rendszeres gyakorlásával megszabadulhatsz a derékfájástól és a nyaki-vállövi területen  kialakult feszültségektől, fájdalmaktól.  A kobra póz a segít nyak vállövi területen kialakult helytelen tartást átalakítani és a felborult izomegyensúlyt visszarendezni.  Amikor megszűnik a helytelen terhelés és rögzül egy helyes mozgásminta, megszűnik a fájdalom, feszültség  is:)
 
A Budzsangászana erősen és rugalmasan tartja a gerinced, segít oldani a feszültséget a testből, erősíti a lapocka közti területet, távolítja a csigolyákat, homorítja a hátat, stabilizálja a medencét és erősíti a mély hátizmokat.  Az ászana energetizálja a belső szerveket is, javítja az emésztést, mellkas nyitó hatásának köszönhetően jótékony az asztma, allergia és megfázás esetén is, mert segít oldani a hörgőkben lerakódott váladékot. Porckorongsérv esetén is hatékony!

Hogyan végezd el? 

  1. Feküdj hasra és támaszd le a homlokod a talajra és a lábakat zárd össze vagy tartsd csípőszéles terpeszben.
  2. Helyezd a tenyereidet a földön a vállad alá, terpeszd ki a kézujjakat és nyomd a tenyered a talajba. 
  3. A vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, próbáld összehúzni a lapockák alsó csücskét és a behajlított könyöködet told a derekad irányába. 
  4. Fixáld a medencédet a farizmok megfeszítésével és a hasizmok aktivizálásával, a szeméremcsontot szorítsd le a talajba 
  5. Belégzéssel emeld el a fejed és a törzsed felső részét a talajtól, próbálj homorítani 
  6. Annyira emelkedj el, ahol még biztonságosan tudod tartani a derekad, a medencédet nehezítsd a talaj felé 
  7. Az állad húzd be picit és nyújtózkodj a fejtetővel és a szegycsonttal fölfelé. 
  8. A vállakat folyamatosan húzd hátrafelé lefelé és nyisd a mellkast azáltal, hogy a kulcscsontokat távolítod. 
  9. Tartsd meg a gyakorlatot néhány légzésig.  
  10. Kilégzéssel lassan engedd vissza a törzsed a talajra.
Egymás után többször is menj bele a pózba :)  
Figyelj, hogy a vállakat ne húzd fel a fülekhez és a derekadat ne lazítsd el, tartsd mindvégig aktívan.

Végezd minden nap, mert jól kompenzálja az egész napos ülőmunka ártalmas hatásait. 

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 
 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati


Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Kitri (más néven kitchari) - az ájurvédikus gyógyító étel

Kitchari (kitri) - az ájurvédikus gyógyító étel A kitri egy indiai gyógyító egytálétel, amit mung babból és baszmati rizsből készítenek. Ez az igazán egészséges étel, ízletes, nagyon tápláló és könnyen emészthető - az ájurvédikus élet módnak nélkülözhetetlen része . A rizs és a mung bab is édes és hűsítő minőségűek az ájurvéda sze mpontjából.  A rizs és mung bab együtt, teljes értékű fehérjével látja el a szervezetedet és minden ájurvédikus testtípus számára kedvezően hat. Ez az egyszerű egytálétel a test minden szövetét táplálja. Az ájurvédában a legtöbb betegség esetén és a különböző tisztító kúrákban alkalmazható a kitri diéta, hogy helyreállítsd vele szervezeted egyensúlyát.A kitri nagyon jó energiával látja el a szervezeted és fiatalító hatású. A fűszerezését kedvedre tudod variálni, így igazán változatos és ennek köszönhetően, sosem lehet megunni:) A fűszerezést ájurvédikus testalkatodnak megfelelően össze tudod állítani. Nagyon sok kitri receptet találsz a

Tojás helyettesítése, tojásmentes táplálkozás

Sokszor hangzik a kérdés a jógázóktól, hogy a jógikus táplálkozásban ha nem eszünk tojást , hogyan helyettesítjük. ( hogy miért nem eszünk tojást arról itt olvashatsz ) Elsődleges válaszom sehogyan, ha lehet elkerüljük - azért lentebb leírom, a megoldásokat:)  Amikor Tudatos táplálkozás és vegetáriánus főzőtanfolyamot tartunk, ott sem cél, hogy a húsos ételek hús nélküli verzióját készítsük el. Inkább az a célunk, hogy megmutassuk milyen fantasztikus, változatos a húsmentes konyha, mennyi finom étel létezik a világ minden táján, melyek nem tartalmaznak húst. Inkább szeretnénk megmutatni a húsmentes étkezés változatosságát, mint valamilyen zöldséges utánzatát a húsos ételeknek. Azaz nem nagyon készítünk tojásos ételeket tojásmentesen - pl a hogy sosem eszem vega kolbászt, úgy sosem csináltam vegetáriánus rántottát - lévén ha nem eszem húst vagy éppen tojást, miért egyek valamit ami teljes olyan kinézetre és ízre, csak éppen nem az:) Részben az ételek egy része ami tojásos gond

Az asafoetidat hatásai - ördöggyökér, a hagyma helyettesítője

Az asafoetida nagyon illatos, pikáns, hevítő hatású gyógynövény, amely alapvetően egy fa nedvének a gyanta kivonata. Az illata a hagymáéhoz hasonlít, nagyon erőteljes és hagyma helyett akár használható is az ételek elkészítésénél. Mi nem fogyasztunk hagymát és sokszor kérdezik a jógás tanulok és mit használunk helyette... hát asafoetidát:) Erőteljes élénkítőszer. Felpörgeti az emésztés tüzét (az agni-t) is, segít a méregtelenítésben és a puffadás ellen is jól használható, enyhíti a székrekedést. A lerakódott salakanyagot feloldja az emésztőrendszerből.  Ha hüvelyesekkel összefőzzük, segíti azok emésztését és csökkenti a gázképződést. Nagyon jó görcsoldásra, és hashajtásra is használható. Féreghajtó hatása is van. Megfázásoknál is hasznát vehetjük, mert lazítja a köpetet és fertőtlenítő hatással rendelkezik. Külsőleg ájurvédában használják ízületi gyulladásoknál és hasi fájdalmaknál. Mivel tamasztikus hatású (a tamsztikus ételekről itt olvashatsz) tompítja az e