2015. szeptember 21., hétfő

Tégy a gerinced egészségéért! - Fekvő gerinccsavarások



A gerinccsavaró gyakorlatok erőteljes hatást gyakorolnak a gerincre és a belső szervekre is.  A gerinccsavarás erősíti, energetizálja a gerinc menti területet és segít rugalmasan tartani a gerincet, rendszeres gyakorlása javítja a testtartást. A gerinccsavarás számos hátfájás, derékfájás és csípő rendellenesség esetén kedvezően hat. A csavaró gyakorlatok erősítik a nyak izmait is és elősegítik a váll megfelelő stabilitását – jótékonyan hatnak vállfájdalmak esetén is.


A csavarás alatt a belső szervek intenzív masszázsban részesülnek, növekszik a vérellátásuk. A csavarás felfrissíti a májat, lépet, veséket, hasnyálmirigyet, jól karbantartja a belső szerveket. A csavarás következtében elősegítjük az emésztés hatékonyságának növelését, erősítjük a beleket, fokozzuk a bélmozgást, ezáltal megszüntetve a székrekedést, elősegítve a testből a salakanyagok távozását. A gerinccsavarások kedvezően hatnak cukorbetegség esetén is.

Hogyan végezd el 

  • Helyezkedj el hanyatt fekvésben a talajon kinyújtott lábakkal  és a két kezed tedd ki oldalsó középtartásba.
  • A tenyereidet forgasd felfelé és simítsd be a lapockáidat a talajba, tartsd lent a vállöved.
  • Húzd be az állad és nyújtózkodj a tarkóddal egyik irányba és a másik irányba a sarkaidat told el magadtól – ez segít nyújtani a gerinced
  •  Kilégzéssel, fordítsd el a törzsed  bal oldalra és a fejedet jobb oldalra
  • Tartsd meg a pozíciót néhány légzésig, majd belégzéssel gyere vissza középre és végezd le kilégzéssel a gyakorlatot a másik oldalra is
A gyakorlat alatt tartsd meg a vállöved és a has, deréktáji szakasz is legyen végig megtartott.

 Variációk:

fekvő gerinccsavarás, gerinccsavaró gyakorlat, gerincjóga, gerinccsavaró jógagyakorlat
  • a két lábfejet helyezd egymásra
  • tedd talpra a két lábat
  •  az egyik láb talpát helyezd a másik láb lábszárára a térd alá
  •  minkét láb a levegőben behajlítva – derékszögben az alsó lábszár és a térd

  
 Ne végezd a gyakorlatot, ha porckorongsérved van, súlyos derék és hátfájdalmaid vannak vagy komoly fekélyes, sérves problémáid vannak.


A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 
 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése