Tégy a gerinced egészségéért! - Szupta dandászana (fekvő kinyújtott lábú ülés)

Szupta Dandászana (fekvő nyújtott lábú ülés)

Egy korábbi bejegyzésben már részletesen írtam az ülő jógapózok alapjául szolgáló  Dandászana kivitelezéséről és jótékony hatásairól. (itt olvashatod) 

A jógaászanák neve eredetileg szanszkrit nyelven van. A szanszkritben a Szupta (supta) fekvőt jelent - azaz bármely jógapóz neve ilyen előtaggal kezdődik, biztosra veheted, hogy akkor ez valami fekvő ászana lesz. A fekvő jógapózok pihentetően hatnak a testre, ellazítja, felfrissítik az egész testet és az idegrendszert. A fekvő jógapózok jellemzője még, hogy hűsítő hatással rendelkeznek. 

A Supta dandászana a fentieken túl, erősíti a combokat, a hasi területet és a deréktáji szakaszt, nagyon jó a stabilizáló izmok erősítésére és ezzel hozzájárul a testtartás javításához. A pozíció serkenti az emésztést, a belek működését is.

Hogyan végezd el?

1. Feküdj le a hátadra a jógamatracon savászanában. (itt láthatod) ) a kersztcsontod legyen a matracon.
2. Hajlítsd be a térdeket, majd nyújtsd fel a lábaidat a magasba merőlegesen a talajra- a lábak legyenek egymás mellett, a talpak is együtt, a külső talpéleket húzd vissza a test irányába.
3. Fixáld a medencédet, told a keresztcsontodat a talajba. Tartsd a hasad feszesen, és aktív a háti, deréktáji szakasz izomzata is. 
4. A lábfejek legyenek kinyújtva, mint Tadászanaban (hegytartásban) Húzd fel a térdkalácsot a combizmok segítségével és nyújtózz a sarkaddal, a kislábujj, külső talpélet próbáld visszafeszíteni.
5. A két kezedet tedd a fejed fölé kinyújtva, a tenyét legyen fölfelé. 
6. A vállakat húzd hátrafelé és lefelé, közelítsd a lapockák alsó csücskét és próbáld a lapockáidat a talajba simítani.
7. Nyisd a mellkasát azáltal, hogy távolítod a két kulcscsontot.
8. A gerinc legyen nyújtva és fejtetővel, szegycsonttal nyújtózz fölfelé.

Próbáld legalább 20-30 másodpercig megtartani a póz. Majd akár újra ismételheted is.
A kitartás alatt, belégzéssel nyújtsd el a sarkad magadtól és kilégzéssel a medencédet nehezítsd a talaj irányába. Belégzéssel nyújtsd a fejtetőt, és nyisd a mellkast, kilégzéssel húzd a lapockáidat a hátadba.
  Gyakorold falnál is a lábakat támaszd a falra, segít megérezni a helyes kivitelezést.
  Ha nem tudod a lábad kinyújtani a kezeidet beteheted a derekad alá vagy egy összehajtott takarót, ami segít annyira megemelni a medencédet, hogy a lábaid merőlegesek legyenek a talajra. 

 
Ne végezd a pózt, ha komolyabb derékfájásod van vagy gerincsérved. 

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati