Tégy a gerinced egészségéért! - Praszárita padottanászana (szétterpesztett, kinyújtott lábak póza)

Prasarita padottanászana

A prasarita padottanászana (szétterpesztett, kinyújtott lábak póza) kiváló a lábak és a hát izomzatának erősítésére és nyújtására. Segít a medencét stabilizálni, így hozzájárul a helyes testtartáshoz és az egészséges gerinchez. 

Ez a jógapóz kedvezően befolyásolja az emésztést, energetizálja a hasi szerveket - gyomrot, lépet, májat, beleket. Ez egy fordított testhelyzet is, mert a fejed lentebb kerül, mint a törzsed.  Ez az ászana fokozza a vérkeringést a fejben és a törzsben is és nagyon jól nyugtatja az idegrendszert és erősíti a szívet. 

Ha nem tudsz pl. a nyakad miatt vagy menstruáció miatt klasszikus fordított testhelyzeteket csinálni, a prasarita padottanászana jó alternatíva lehet.

Hogyan végezd el?

1. Lépj ki egy széles terpeszbe – a lábfejek legyenek egy vonalban, a lábujjaid előre nézzenek és  a lábak középső tengelye legyen párhuzamos egymással - vagy a külső talpélek.. 
2. A két talpadon egyformán oszlasd el a testsúlyt. Majd  aktivizáld a lábakat - a külső talpéleket told le jól a matracba, húzd fel a térdkalácsokat és legyenek aktívak a combjaid is. 
3. A medencédet tartsd stabilan - aktív a hasizom, farizom.  és nyújtózz hosszan az egész gerinceddel fölfelé.
4. Tedd a két kezed a medencédre, majd megőrizve a nyújtózást a gerincben kilégzéssel dönts előre - először csak addig, hogy a törzsed párhuzamos legyen a talajjal, majd tedd a két kezed vállszélességben a talajra - a tenyerek közvetlenül a vállak alá kerüljenek.
5. Majd a két kezedet helyezd a lábak közé - a kéz és lábujjak egy vonal mentén helyezkedjenek el.
6.  Kilégzéssel hajlítsd a könyökeidet és próbáld a fejed letenni a két kezed közé a talajra. A vállad, könyököd, csuklód egymás fölött helyezkedjen el.

Kijövetel a pózból tedd a kezeket a medencédre, majd belégzéssel egyenesedj fel. Ha meg tudod végig tartani a derekad, akkor egyenes törzzsel gyere ki a pózból, ha nem akkor picit hajlítsd a térdeket és gördülj fel csigolyáról, csigolyára.

A kitartás alatt stabilan tartsd a lábakat, egyenletesen elosztva a testsúlyt a két lábon és megtartva a térdkalácsokat. Kilégzéssel a külső talpéleket és a nagylábujj tövét told a talajba. Belégzéssel húzd fel a térdkalácsot, tartsd aktívan a combokat. Kilégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegycsonttal a talaj irányába. A hasadat és medencédet tartsd végig stabilan, húzd be a farokcsontot és nyújtózz az ülőcsontokkal. A lapockáidat simítsd a hátadba és próbáld belégzéssel nyitni a mellkast folyamatosan azáltal, hogy távolítod a két kulcscsontot – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).

Ha nem éred el a talajt egyenes, megtartott derékkal, akkor tegyél a kezeid alá valamit (pl. jógatéglát) alátámasztásnak. Semmi esetre se legyen görbe a derekad.

 

Amennyiben gerincsérved van vagy kezeletlen magas vérnyomásod ne végezd a pózt. Akkor se gyakorold ezt a pózt ha szédülsz, érszűkületed, esetleg érelmeszesedésed van, vagy valami gond van a központi idegrendszereddel. Továbbá fejen található gyulladásoknál se végezz fordított testhelyzetet pl. arcüreggyulladás és szemműtét vagy komoly szemnyomás problémák esetén se.

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati