Ugrás a fő tartalomra

Ájurvédikus önmasszázs

Az Ájurvédában ősi tudománya és minden ősi kultúra nagyon fontosnak tartja a test rendszeres, természetes növényi olajokkal történő átmasszírozását. Ez az ájurvéda reggeli teendőinek egyike – korábbi bejegyzésben már részletesen írtam egy másik reggeli teendőről a szájhigéniáról (itt olvashatod)
A leghatékonyabb, ha minden nap reggel vagy este átmasszírozod magad zuhanyozás előtt. 

A rendszeres olajos masszázs áldásos hatásai:

  • serkenti a vérkeringést és nyirokkeringést
  • megnyugtatja az idegrendszert
  • fiatalító, regeneráló hatású, lelassítja az öregedést
  • oldja a stresszt
  • javítja az alvás minőségét
  • oldja az izmok feszültségét
  • erősíti az izomzatot
  • javítja az emésztést
  • serkenti a belső szervek működését
  • javítja a bőr állapotát és serkenti a bőr hormontermelését is
  • védőréteggel látja el bőrödet, ami megóv a hideg szárító hatásától és az intenzív napsugárzástól is
  • kiegyensúlyozza a Vata-t
  • fejleszti az önszeretet képességét
Az olajos önmasszázs elsőre bonyolultnak tűnhet, de könynen rutinná válik és csak néhány percet  vesz igénybe.

Az ájurvéda szempontjából a legideálisabb ha alkat szerint választod ki a megfelelő ájurvédikus olajat. 


A megfelelő olaj kiválasztása
Figyelembe kell venni, milyen dosha jellemzőit tapasztalod leginkább magadon. Ha van egyensúlytalanság  annak megfelelő olajat érdemes váalsztani - Vata, Pitta, Kapha. Ha nincs egyensúlytalanság, akkor az alap alkatodnak megfelelő olajat választd. 
Mindig vedd figyelembe az aktuális évszaki jellemzőket is.

Vata jellemzői: száraz, könnyű, hűvös, mozgékony, érdes
Ezekkel a tulajdonságokkal az olaj tulajdonságai ellentések, így általában a vataknak és Vata egyensúlytalanság esetén kiváló az olajos masszázs. 

Az önmasszázshoz a legjobb, ha érlelt szezámolajat használsz, mert az könnyebben felszívódik bőrön keresztül. 

Vegyszermentes (bio) jó minőségű szezámolajat vásárolj. A szezámolaj érlelése nem más, mint az olajat öntsd egy edénybe, majd forrósítsd fel lassú tűzön 100 fokosra és utána kapcsold le. Figyelj arra, hogy ne legyen túl forró. A legegyszerűbb, ha egy csepp vizet teszel az edénybe és ahogy melegszik, amikor látod hogy a csepp elindul felfelé és egyfajta pukkano hangot ad - akkor érted el a 100 fokot.  Használhatsz konyhai hőmérőt is.

Jól záródó üvegben tárold az olajat és minden masszázs előtt csak annyit vegyél ki, ami a masszázshoz szükséges. Annyi olajra lesz szükséged, ami ahhoz kell, hogy a bőröd kellemesen sima legyen az olajtól. A szükséges mennyiséget, akár forró vízbe állítva vagy kis tálba radiátorra téve melegítsd fel mielőtt használnod.

Vata jellemzők esetén kiváló választás a Vata masszázs olaj is.

A Bala és Ashwaganda olaj kifejezetten erősítő hatású, tonizálja az izomzatot.

Mahanarayan olaj, minden alkat számára ideális, kiválóan táplálja az ízületeket.

Pitta jellemzői: olajos, meleg, szétterülő, éles, könnyű. 
A Pitta masszázs olaj kifejezetten ellensúlyozza ezen tuajdonságokat, de jó lehet a kókuszolaj, shatavari olaj és a brahmi is. 

Kapha jellemzői: nehéz, hideg, ragacsos, lassú, síma, puha 
A Kapha masszázs olaj kifejezetten ellensúlyozza ezen tulajdonságokat, serkenti a keringést,, serkenti a nyirokmozgást is. 

A kaphákat még jók a melegítő olajok, mint szezámolaj (fent leírtam, hogyan tudod elkészíteni) vagy mandulaolaj.


Van tridosás masszázsolaj is, ami mindhárom alkat számára ideális. 

Naponta 10 - 15 percet vesz igénybe az önmasszázs. Első alkalommal több időt szánj rá, hogy az útmutatás alapján megtapasztalhasd hogyan csináld. 
 
Ha nincs elegendő időd, akkor akár csak az arc, fül területét, kezed lábad masszírozd át. Már a legkisebb dologgal is sokat tehetsz magadért. 
 
Menstruáció első néhány erőteljesebb napján ne végezz olajos masszázst.
Amennyiben  a szezámolaj irritálná a bőröd, helyette olíva-, kókusz-, vagy édesmandula-olajat is használhatsz. 

Terhesség alatt szintán nem ajánlott az oaljos masszázs. 
Különböző betegségek akut fázisában sem ajánlott az olajos masszázs. 
 
Zsíros bőr, túlsúly és renyhe anyagcsere esetén ritkábban alkalmazd az olajos önmasszázs és inkább részesítsd előnyben gharsan selyem kesztyűvel végezz masszázst.


Hogyan végezd el az önmasszázst?

A masszázst meleg helyiségben végezd. 

Helyezz kb. 0,8-1,5 dl olajat egy edénybe. Az edényt tedd forró vízbe, így az olaj felmelegszik. vata alkatúaknak több, kapha alkatúaknak kevesebb olajra van szüksége.
Pitta esetén figyelj, nehogy túl meleg legyen az olaj vagy a zuhany az olajozás után. 

Vata kiegyenlítéshez lassú, lágy mozdulatokat használ, Pitta esetén közepes és kapha esetén lehet erősebb és gyorsabb a masszázs.

Ülj vagy állj kényelmesen - tegyél magad alá egy törölközőt, amit ne bánsz ha olajos lesz. Akár a kádban is végezheted állva az önmasszázst.

Kend el az olajat az egész testeden. Indulj a végtagoktól és haladj a test közepe felé. Simogató és körkörös mozdulatokkal masszíroz. Olyan erővel masszírozz, ami határozott, de kellemes érzés. Általános elv, hogy a karokat, lábakat hosszirányú mozdulatokkal masszírozzunk, az ízületeket körkörös mozgással.

Fej, arc, fülek
Kezd a masszázst a fejbőrrel. A fej lágy masszírozása az egész testet el tudja lazítani. A tenyereddel kis, körkörös mozdulatokkal masszírozd a fejbőrödbe.

Majd a füleket masszírozd át az ujjaiddal finoman fel-le. Különösen a fül hátsó oldala és a fül mögötti, haj nélküli részek alkalmasak és ugyan mindhárom doshának kedvező, de leginkább a váta megnyugtatására alkalmas. 

Az arcodat először keresztirányba kezd átsimítani a homlokon, aztán folytasd körkörös mozdulatokkal a halánték és az arccsont felé.

Az állon ismét a homlokhoz hasonlóan keresztirányú simításokat végezzünk. Végül az orr két oldalát középső ujjaddal masszírozd fel és le.

A fej és arcmasszázs segít megelőzni a ráncosodást és megőrzi a természetes szépséget.

Nyak, vállak, karok
Majd a tarkód masszírozd a vállaktól kiindulva fel és le, a nyakon csak gyengéden simító mozdulatokat végez mindkét kézzel, felváltva, lentről felfelé.

Masszírozd át a vállad körkörösen, majd a felkart hosszanti irányban, majd a könyék körkörösen és az alkar szintén hosszanti irányban. Végül a csuklódat körkörösen masszírozd. Az ujjakat egyenként simítsd végig a körmök irányába.

Mellkas, has, hát, fenék

A hasi területet s a felsőtestet gyengéden masszírozd. A mellkas két oldalán és a mellen (nőknél a mell körül) inkább körözve, a szegycsont fölött óvatosan és nyugodtan fel és le simítva.
A hasadat a vastagbél irányának megfelelően, az óramutató járásval masszírozd gyengéden. 
 
A hasad után masszírozd amennyire eléred a hátad, derekad tenyérrel fel-le lassú elnyújtott mozdulatokkal masszírozd majd a csípődet, feneked kend át körkörös m ozdulatokkal

Térdek, lábak, lábfejek
Masszírozd át a combokat hosszanti irányban, majd a térdnél körkörösen és az alsó lábszárt szintén hosszanti irányban. Majd a bokádat körkörösen masszírozd.

Térj át a sarkaidra, masszírozd át őket, majd az achillest simítsd fel-le, majd dörzsöld  a lábfejedet gyors, erős mozdulatokkal. A lábujjakat és a lábujjak közét masszírozd át az ujjaiddal. Végül a  talpadat és a lábfejedet egyidejűleg masszírozd át. A talpmasszázs segít enyhíteni a fáradt láb érzetet és ellazítja az egész testet. 

Masszázs befejezése
Az olaj néhány perc után beszívódik a bőrödbe. Ha van időd masszázs után várj 10 percet. A masszázs után vegyél meleg zuhanyt – természetes szappannal, tusfürdővel könnyedén el tudod távolítani az olaj jelentős részét, de bőröd a kellemes puha tapintása megmarad. Ez a réteg védelmet nyújt a bőröd számára  a nap során.

Lefolyó, padló és törölköző tisztítás

Az olaj ragacsossá teheti  apadlót és a lefolyóban okozhat dugulást. Ezért érdemes tudatosan figyelmet szentelni annak, hogy jó szíroldó hatűsú mosogatószerrel melegvízzel tisztítsd meg a padlót. 

A lefolyóba rendszeresen tölts lefolyótisztítót. 

A tötölközőket 90 fokon érdemes mosni dupla adag mosószerrel. ettől függetlenül elképzelhető, hogy  egy idő után avassá válhatnak és cserélni kell őket. 


Kellemes ellazulást kívánok:)
szeretettel
Kati




Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Kitri (más néven kitchari) - az ájurvédikus gyógyító étel

Kitchari (kitri) - az ájurvédikus gyógyító étel A kitri egy indiai gyógyító egytálétel, amit mung babból és baszmati rizsből készítenek. Ez az igazán egészséges étel, ízletes, nagyon tápláló és könnyen emészthető - az ájurvédikus élet módnak nélkülözhetetlen része . A rizs és a mung bab is édes és hűsítő minőségűek az ájurvéda sze mpontjából.  A rizs és mung bab együtt, teljes értékű fehérjével látja el a szervezetedet és minden ájurvédikus testtípus számára kedvezően hat. Ez az egyszerű egytálétel a test minden szövetét táplálja. Az ájurvédában a legtöbb betegség esetén és a különböző tisztító kúrákban alkalmazható a kitri diéta, hogy helyreállítsd vele szervezeted egyensúlyát.A kitri nagyon jó energiával látja el a szervezeted és fiatalító hatású. A fűszerezését kedvedre tudod variálni, így igazán változatos és ennek köszönhetően, sosem lehet megunni:) A fűszerezést ájurvédikus testalkatodnak megfelelően össze tudod állítani. Nagyon sok kitri receptet találsz a

Tojás helyettesítése, tojásmentes táplálkozás

Sokszor hangzik a kérdés a jógázóktól, hogy a jógikus táplálkozásban ha nem eszünk tojást , hogyan helyettesítjük. ( hogy miért nem eszünk tojást arról itt olvashatsz ) Elsődleges válaszom sehogyan, ha lehet elkerüljük - azért lentebb leírom, a megoldásokat:)  Amikor Tudatos táplálkozás és vegetáriánus főzőtanfolyamot tartunk, ott sem cél, hogy a húsos ételek hús nélküli verzióját készítsük el. Inkább az a célunk, hogy megmutassuk milyen fantasztikus, változatos a húsmentes konyha, mennyi finom étel létezik a világ minden táján, melyek nem tartalmaznak húst. Inkább szeretnénk megmutatni a húsmentes étkezés változatosságát, mint valamilyen zöldséges utánzatát a húsos ételeknek. Azaz nem nagyon készítünk tojásos ételeket tojásmentesen - pl a hogy sosem eszem vega kolbászt, úgy sosem csináltam vegetáriánus rántottát - lévén ha nem eszem húst vagy éppen tojást, miért egyek valamit ami teljes olyan kinézetre és ízre, csak éppen nem az:) Részben az ételek egy része ami tojásos gond

Az asafoetidat hatásai - ördöggyökér, a hagyma helyettesítője

Az asafoetida nagyon illatos, pikáns, hevítő hatású gyógynövény, amely alapvetően egy fa nedvének a gyanta kivonata. Az illata a hagymáéhoz hasonlít, nagyon erőteljes és hagyma helyett akár használható is az ételek elkészítésénél. Mi nem fogyasztunk hagymát és sokszor kérdezik a jógás tanulok és mit használunk helyette... hát asafoetidát:) Erőteljes élénkítőszer. Felpörgeti az emésztés tüzét (az agni-t) is, segít a méregtelenítésben és a puffadás ellen is jól használható, enyhíti a székrekedést. A lerakódott salakanyagot feloldja az emésztőrendszerből.  Ha hüvelyesekkel összefőzzük, segíti azok emésztését és csökkenti a gázképződést. Nagyon jó görcsoldásra, és hashajtásra is használható. Féreghajtó hatása is van. Megfázásoknál is hasznát vehetjük, mert lazítja a köpetet és fertőtlenítő hatással rendelkezik. Külsőleg ájurvédában használják ízületi gyulladásoknál és hasi fájdalmaknál. Mivel tamasztikus hatású (a tamsztikus ételekről itt olvashatsz) tompítja az e