2016. március 29., kedd

Tégy a gerinced egészségéért! - Vírabhadrászana 1. (Harcospóz 1.)


virabadra, hősi póz, harcos póz 1, hősi póz 1, virabhadra 1.
Vírabhadrászana 1. (Harcospóz 1.)
A harcos pózok,  vagy más néven hősi pózok a fizikai test szintjén megerősítik a stabilizáló izmokat - erősítik a láb izomzatát, medence körüli izomzatot, mély hátizmokat. A hősi pózok  fejlesztik a magabiztosságot, határozottságot, kitartást.  A hősi pózok rendszeres gyakorlása növeli az önbizalmadat is.

Vírabhadrászana 1. (Harcospóz 1.) nagyon jól erősíti a láb izomzatát, bokákat és a térd körüli izomzatot, combokat -  segít helyreállítani a talpboltozati rendellenességeket és sokat segíthet a térd problémáknál is. Ez egy kiváló tartásjavító jógapóz, mert erősíti a stabilizáló izmokat. A hősi póz 1 oldja a hátfájást és a deréktáji fájdalmakat, lumbágót is. Erősíti a szívet, javítja a keringést. Mellkasnyitó hatásának köszönhetően serkenti a tüdő munkáját is. A nyak és vállöv megfelelő munkájával  jól kompenzálja, az ülő munka és a görnyedés következtében kialakult erőlehelyezett fejtartást.

Hogyan végezd el?
  1. Állj meg összezárt lábakkal - Tádászanában (hegytartásban)
  2. Lépj hátra egy nagy terpeszbe – és a lábaid középső tengelye legyen párhuzamos egymással.
  3.  A jobb lábfejedet fordítsd el teljesen (kb. 90 fok) majd a bal lábfejedet is fordítsd el kicsit jobbra (kb. 40-45 fok)  úgy hogy a sarkad hátrébb kerüljön mint a lábujjaid.
  4.  A jobb lábad sarkától, ha húzol egy képzeletbeli vonalat  kb. a bal lábfejedet középen metszi.
  5. Fordulj a medencéddel a jobb lábad irányába - ha nagyon nehezen tudod a medencédet előre fordítani, akkor a hátul lévő bal lábaddal egy lábfejnyit lépj ki a matrac bal széle felé. Mindkét lábad legyen aktív.
  6. Majd hajlítsd be a jobb térded - ha tudod annyira menj mélyre, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal. A lábszárad legyen merőleges a talajra és a térded a bokád fölé kerüljön.
  7. A medencédet tartsd stabilan - aktív a hasizom, farizom.  és nyújtózz hosszan az egész gerinceddel fölfelé.
  8. Emeld minkét karod a magasba a fejed fölé - a tenyerek nézzenek szembe egymással.
    A két karod és a fülek egymás mellett, egy vonalban maradjanak.

Kijövetel a pózból kilégzéssel engedd le a karokat, majd nyújtsd a térded. Forgasd be a lábfejeket középre és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. A gyakorlat végén a kiindulási pózban (hegytartásban) pihenj meg.

A kitartás alatt tartsd stabilan a lábaidat, nyomd a külső talpéleket és a nagylábujjad tövét a talajba és próbáld megtartani a belboka területét. Figyelj rá, hogy a térded ne billenjen befelé - végig maradjon a bokád fölött. A hátul lévő lábad külső talpélét próbáld lenyomni a matracba és ebből a letolásból próbáld meg nyújtani a lábad.   

Ha a combod még nem bírja, akkor ne menj annyira mélyre a pózba.

Törekedj rá, hogy az arc, mellkas, medence térd egy irányba nézzen. A törzsedet tartsd stabilan és szegycsonttal és fejtetővel nyújtózz fölfelé.  A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan. A picit behúzott farokcsontból nyújtózz az egész gerincoszloppal folyamatosan.

Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegcsonttal, nyisd a mellkast (távolítsd a kulcscsontokat egymástól), kilégzéssel told a talpakat a talajba és a válladat görgesd hátrafelé, lefelé, hogy a lapockák alsó csücskei közelítsenek egymáshoz.  – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).
Ne végezd a jógapózt, amennyiben szívproblémád vagy tüdőtágulatod van. 
Magas vérnyomás esetén a karokat ne emeld a levegőbe.
 
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 
 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati
 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése