A Dandászana (nyújtott lábú ülés) minden ülő jógapóz alapja. Segít a testtartás javításában, a helyes ülés elsajátításában. Erősíti a hátat, mellkasi részt, hasi területet és a lábakat. Nyújtja a láb izmait. Elősegíti az emésztést azáltal, hogy átmasszírozza a belső szerveket.
Hogyan végezd el?
A kitartás alatt, belégzéssel nyújtsd el a sarkad magadtól és kilégzéssel a tárd hátsó felét közelítsd a talajhoz. Belégzéssel nyújtsd a fejtetőt, kilégzéssel nehezítsd a medencéd a talaj felé. Belégzéssel nyisd a mellkast, kilégzéssel told a tenyered a talajba.
Gyakorold falnál is (keresztcsont,. két lapocka közti rész és a koponya hátsó fele kerül a falra), segít megérezni a helyes kivitelezést.
Ha nem tudod a hátad egyenesen megtartani, akkor tegyél az ülőcsontok alá összehajtott takarót. (ha szükséges a kezek alá is tegyél alátámasztást).
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Hogyan végezd el?
- Ülj le kinyújtott lábakkal a talajra, úgy hogy az ülőcsontokon ülj (Ehhez ha kell a kezded segítségével szabadítsd ki az ülőcsontokat) Figyelj, hogy a két ülőcsontodon egyformán helyezd el a testsúlyod.
- Fixáld a medencédet, told az ülőcsontokat a talajba, tartsd a hasad feszesen, és aktív a háti, deréktáji szakasz izomzata is.
- A két kezedet tedd a medencéd mellé kinyújtva, ujjak a lábak irányába mutassanak.
- A lábfejek legyenek kinyújtva, mint Tadászanaban (hegytartásban) Húzd fel a térdkalácsot a combizmok segítségével és nyújtózz a sarkaddal, a kislábujj, külső talpélet próbáld visszafeszíteni. A térdhajlatot, comb hátsó felét közelítsd a talaj irányába.
- A vállakat húzd hátrafelé és lefelé, közelítsd a lapockák alsó csücskét.
- Nyisd a mellkasát azáltal, hogy távolítod a két kulcscsontot.
- A gerinc legyen nyújtva és a törzsed mindkét oldalával egyformán nyújtózz fölfelé.
- Húzd be picit az állad és a fejtetővel is nyújtózz fölfelé.
A kitartás alatt, belégzéssel nyújtsd el a sarkad magadtól és kilégzéssel a tárd hátsó felét közelítsd a talajhoz. Belégzéssel nyújtsd a fejtetőt, kilégzéssel nehezítsd a medencéd a talaj felé. Belégzéssel nyisd a mellkast, kilégzéssel told a tenyered a talajba.
Gyakorold falnál is (keresztcsont,. két lapocka közti rész és a koponya hátsó fele kerül a falra), segít megérezni a helyes kivitelezést.
Ha nem tudod a hátad egyenesen megtartani, akkor tegyél az ülőcsontok alá összehajtott takarót. (ha szükséges a kezek alá is tegyél alátámasztást).
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított magán órákra.
https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam
Jó gyakorlást kívánok:)szeretettel:
Kati
Megjegyzések
Megjegyzés küldése