2015. május 11., hétfő

Jön a nyár:) Így kezdj neki az életmódváltásnak


Egészségesebben, fittebben élni
jóga, meditáció, táplálkozás, testmogás, egészség, fitt, kiegyensúlyozottság

A tavasz ami a megújulásról szól, a természet is teljesen újjáéled, megváltozik minden körülöttünk. Arról már írtam egy korábbi bejegyzésben, hogyan tudod támogatni a szervezeted  méregtelenítő folyamatait( Tavaszi megújulás, méregtelenítés az ájurvéda segítségével).

A tavaszi időszak és a nyár kezdete kiváló lehetőség arra is, hogy életmódot válts és elindulj az egészséges, kiegyensúlyozott élet felé vezető úton. Ezen az úton a napi időbeosztásunk, táplálkozásunk, mozgáskultúránk, stresszkezelésünk, folyadékfogyasztásunk pihenésünk és gondolataink mind nagy jelentőséggel bírnak .

Így kezdj neki az életmódváltásnak lépésről, lépésre:

Hozd meg a döntést
A legfontosabb része az életmódváltásnak, hogy komolyan határozd el mit szeretnél. Őszintén nézd meg hol tartasz és jelölj ki magadnak reális rövid és hosszú távú célokat. Ha úgy csinálsz valamit, hogy van egy bizonyos célod és annak tudatában csinálod a dolgokat, akkor elérheted a célt és megfelelő lesz az eredmény. Fel is írhatod a céljaidat és rendszeresen gondold át az alakulásukat. Ha valami nem sikerül ne keseredj el, maradj kitartó.

Szerezz tudást, informálódj
Ha tudod mit szeretnél elérni, szerezz tudást arról, hogyan érheted el az adott célt. Gyűjts információkat, beszélgess barátokkal, szakemberekkel, menj tanfolyamokra, keress hiteles információforrásokat könyvekben vagy az Interneten melyek segítenek közelebb kerülni a céljaidhoz.

Szabadulj meg a rossz szokásaidtól
Az életmódváltás egyik legfontosabb része a rossz szokásainktól való megszabadulás. Vannak olyan rossz szokások, melyek károsan hatnak az egészségre, közérzetedre és gyorsítják az öregedést.
Néhány dolog, amit érdemes elkerülni

Dohányzás || Alkoholfogyasztás|| Helytelen táplálkozás || Kevés folyadékfogyasztás || Túlsúly || Késői fekvés, kevés pihenés || Kevés testmozgás || Stressz || Düh és haragtartás || Állandó rohanás

Rossz szokásoktól úgy tudunk könnyen megszabadulni, ha helyette új, jó szokásokat alakítunk ki.

Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgás nagyon fontos, szükséges rá időt szakítani. Építsd be a mozgást a hétköznapjaidba. Autó és busz helyett amennyit csak tudsz, sétálj, lift helyett mindig a lépcsőt válaszd, a munkahelyen amikor csak lehet e-mail és telefon helyett menj át a kollégához, ebédidőben sétálj egy kicsit, napközben többször állj fel a gép elől mozgasd át magad.
Válassz heti 1-2 alkalommal olyan testmozgást, amely örömet okoz, illeszkedik a testalkatodhoz és a tested egészségesebb lesz tőle.

Táplálkozz egészségesen
Az életmódváltás legfontosabb része, mert egészségünk és közérzetünk leginkább azon múlik mit, mikor, mennyit és hogyan eszünk. Válaszd a minőségi ételeket.

Táplálkozási alapelvek, melyeket célszerű figyelembe venni annak érdekében, hogy megőrizd az egészséged és fitt legyél és minden szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot megkapj.
  • Használd az alapanyagok széles skáláját (gabonák, hüvelyesek, magvak, diófélék, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök)
  • Frissen szerezd be az alapanyagokat – zöldség, gyümölcs, tejtermék,
  • Használj teljes értékű élelmiszereket (teljes kiőrlésű lisztek, barna nádcukor)
  • Vásárlásnál a címkén mindig nézd meg mit tartalmaz
  • Fogyassz egyre több vegyszermentes, bio élelmiszert
  • Készíts frissen, változatos fogásokat
  • Annyit főzz, amennyi ételt megesztek – ha több van könnyebben eszel többet vagy ha újramelegíted és nem friss az étel nem jutsz belőle energiához
  • A vacsora könnyű étkezés legyen, ne tartalmazzon húst és tejtermékeket
Vannak olyan rossz táplálkozási szokások, melyek előbb utóbb komoly betegségekhez, elhízáshoz vezetnek. Kerüld el:
  • a félkész ételeket, éttermeket, gyors étkezdéket
  • a vegyszeres, adalékanyagokat tartalmazó, előre csomagolt élelmiszereket, konzerveket, mireliteket
  • az egészségtelen ételeket, nassolnivalókat
  • a nehezen emészthető ételeket a túlzott só és cukorfogyasztást
  • túl hideg ételeket, italokat
  • este 10:00 utáni étkezést
Szabadulj meg a feszültségektől
A stressz nagyon komoly kihatással van az egész szervezetre. Fontos, hogy a felhalmozódott feszültségektől meg tudj szabadulni. Hosszútávon a gondolataid megváltoztatása és az önismeret sokat segíthet. Rövidtávon masszázs, meditáció, relaxáció, jóga, séta a szabadban vagy bármilyen olyan tevékenység, ami pihentet és örömet okoz. Légy pozitív és mosolyogj sokat!

Alakíts ki megfelelő napirendet, hagyj időt a pihenésre
Ahogy a természetben is fontos az időzítés, úgy az ember életében is kiemelt szerepe van. Bizonyos időszakok egyes tevékenységek elvégzésére nagyon alkalmasak, más tevékenységek elvégzésére kevésbé alkalmasak. Amennyiben az életmódunk kialakításnál figyelembe vesszük a természete rendjét, azzal támogatjuk, hogy egyensúlyban legyünk és az energiáink a lehető legjobban használjuk fel. Amikor nem a természetes ritmusunk szerint élünk teljesen kimerítjük a szervezetünket és kibillenünk az egyensúlyunkból.
Néhány jó tanács:
-          Legkésőbb 6-7 óráig kelj fel.
-          Az ebédet 12:00-14:00 óra között fogyaszd el, ilyenkor a legerősebb az emésztés.
-          A vacsorát ha lehet 18:00 óráig fogyaszd el
-          Vacsora után már csak kellemes pihentető tevékenységeket csinálj. Ez segíti lenyughatni az elmét és a testet, felkészíti az alvásra.
-          Lehetőleg 22:00-ig feküdj le aludni, de mindenképpen éjfél előtt bújj ágyba.

 Légy kitartó és türelmes
Ahhoz, hogy az új szokások bevezetésével eredményesek legyünk minimum 30-40 napra van szükségünk. Ha fenn tudjuk tartani az új dolgokat ennyi ideig akkor beépülnek a hétköznapjainkba.

Lépésről lépésre haladj a változás útján. Fokozatosan építsd be az életmódodba az új dolgokat.

Mindig legyenek előtted a céljaid, miért is csinálod (pl. fittebb, egészségesebb szeretnél lenni) és légy kitartó. Kezdetben csak egy-egy tanácsot próbálj megfogadni és figyeld meg a tapasztalásokat. A saját tapasztalásod a legfontosabb, ha jobban érzed magad, kellemesebb a közérzeted, több az energiád van már Önmagában tud inspirálni.
Nem szabad hirtelen mindenről lemondani, itt is a fokozatosság a lényeg. Ha nagyon hirtelen mindent meg akarsz változtatni, akkor könnyen lehet, hogy az elméd nem bírja és besokall. Ha szépen lassan, fokozatosan építed be az új dolgokat az életedbe akkor az életed részévé válnak.

A legfontosabb, hogy élvezd az egészet, leld örömödet benne. Ha néha valami nem a tervek szerint alakul ne legyen lelkiismeret furdalásod. Nem szabad merev szabályokhoz ragaszkodni, bízz a megérzéseidben.

Új dolgokba belekezdeni mindig nehéz, mert több erőfeszítést kíván meg, mint a régi szokásaink fenntartása. Mindig könnyebb egy megszokott utat járni. Amikor látjuk, hogy  megszokott út nem vezet jó eredményre, akkor biztosak lehetünk benne, hogy változtatunk kell, különben ugyanazt az eredményt kapjuk.

Minden erőfeszítésünk idővel meghozza a gyümölcsét. Mert nehezebbnek tűnhet elmenni minden héten a piacra vásárolni és minden nap frissen főzni, de ha cserébe energikusabb vagy, nincsenek emésztési problémáid, erősebb az immunrendszered és így elkerülnek a betegségek, nem kell orvoshoz, patikába járni, ideális a testsúlyod és kiegyensúlyozottabb leszel, akkor megéri a befektetett energiát:)

Sok kitartást kívánok az életmódváltáshoz:)
szertetettel:
Kati

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése