A kandarászana (kis jógahíd) egy nagyon jó terápiás jógagyakorlat. Elsődlegesen a gerincterápia terén vehetjük nagy hasznát. Segít a tartásjavításban, erősíti a lumbális (deréktáji) gerincszakasz izmait, enyhíti a hátfájást, jól kompenzálja a görnyedt ülést és mellkasnyitó hatásával elősegíti a vállak helyes tartását.
Jótékony hatással van a tüdőre, asztmások, allergiásoknak elősegíti a váladék kioldását a hörgőkből.
Energetizálja a medencetájékot, ezáltal kedvezően hat a női szervekre, menstruációs problémáknál is jól alkalmazható.
Stimulálja a hasi szerveket, beleket ezáltal kedvezően hat az emésztésre, serkenti.
Hogyan végezd el
Jótékony hatással van a tüdőre, asztmások, allergiásoknak elősegíti a váladék kioldását a hörgőkből.
Energetizálja a medencetájékot, ezáltal kedvezően hat a női szervekre, menstruációs problémáknál is jól alkalmazható.
Stimulálja a hasi szerveket, beleket ezáltal kedvezően hat az emésztésre, serkenti.
Hogyan végezd el
- Helyezkedj el hanyatt a talajon és a két kezed tenyérrel lefelé helyezd el a tested mellé
- Hajlítsd be a térdeket és állítsd talpra a lábaidat - a lábfejeket csípőszélességben, egymással párhuzamosan helyezd el a talajon
- Belégzéssel emeld a medencéd az ég irányába amennyire csak tudod és próbáld a mellkasod nekitolni az álladnak– a vállöv, a tenyerek és a talpak maradnak a talajon.
- A két kezedet kulcsold össze a talajon és a vállakat told a talajba - próbáld a lapockákat közelíteni egymáshoz.
- A talpakat told folyamatosan a talajba és figyelj, hogy a térdek maradjanak a bokák felett.
- Tartsd ki a pózt néhány légzésig
- Majd bontsd szét a kéztartást és kilégzéssel lassan engedd le a medencéd, csigolyáról, csigolyára a hátad közepétől indítva végül a medencéd helyezd vissza a talajra.
Az ászana kitartása helyett, dinamikusan is végezheted a gyakorlatot, szinkronban a légzéseddel. A két tenyér marad a talajon és belégzéssel emeled a medencét, kilégzéssel visszaengeded a talajra. Ismételd néhányszor a gyakorlatot, folyamatosan.
A kandarászanát végezheted minden nap, mert jól kompenzálja az egész napos ülőmunka ártalmas hatásait.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
A kandarászanát végezheted minden nap, mert jól kompenzálja az egész napos ülőmunka ártalmas hatásait.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított magán órákra.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése