Ugrás a fő tartalomra

Tégy a gerinced egészségért! - Mardzsarászana (Cicapóz)



A cicapóz (mardzsarászana marjarasana) szintén egy nagyon jó jógagyakorlat az ülő munkát végzőknek. Átmozgatja a  bemerevedett gerincet, rugalmassá teszi. Oldja a feszültséget a hátban, derékban, nyaki területen, Segít tudatosítani a medence és a gerinc összehangolt működését. Erősíti a csuklót, karokat, vállakat. Elősegíti a teljes jógalégzést és kedvezően befolyásolja a belső szervek állapotát.

Ha valamilyen csukló vagy térd betegséged, ízületi gyulladásod van, akkor ezt a pózt ne kivitelezd. Csuklóproblémákkal alkartámaszban elvégezheted.

mardzsarászana, marjarasana, mardzsari, cicapóz, macskapóz
Mardzsarászana (Cicapóz)
mardzsarászana, marjarasana, mardzsari, cicapóz, macskapóz, jóga póz
Mardzsarászana (Cicapóz)










Hogyan végezd el?
  1. Helyezkedj el négykézláb tartásba
  2. Tenyereket tedd szétterpesztett ujjakkal vállszélességben a talajra (középső ujj nézzen előre) 
  3. Lábak csípőszélességben, párhuzamosan a talajon 
  4. Vállakat húzd hátra, távolítsd a fülektől és a lapockákat közelítsd egymáshoz 
  5. A törzs legyen egyenes, fejtetővel nyújtózkodj előre, ne lógasd a fejed (a háti gerinced és a nyakai gerinced legyen egy vonalban) 
  6. Majd szinkronban a légzéseddel, kilégzéssel kezdj el domborítani (először kezd el billenteni a medencéd, húzd be magad alá a farokcsontod, majd csigolyáról, csigolyára domborítsd a hátad, végül húzd be az állad . )
  7. Belégzéssel  homoríts (emeld ki először a farok csontod, majd csigolyáról, csigolyára homorítsd a hátad. A fejed ne csak hátra hajlítsd, hanem hátrafelé fölfelé húzd az állad, ez segít a nyakcsigolyák optimális helyzetének megtartásában.)
  8. Végezd el annyiszor ahányszor csak jól esik. 
 Az utolsó kilégzés utána Sasankászanában (babapózban pihenj meg).


A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 
 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Kitri (más néven kitchari) - az ájurvédikus gyógyító étel

Kitchari (kitri) - az ájurvédikus gyógyító étel A kitri egy indiai gyógyító egytálétel, amit mung babból és baszmati rizsből készítenek. Ez az igazán egészséges étel, ízletes, nagyon tápláló és könnyen emészthető - az ájurvédikus élet módnak nélkülözhetetlen része . A rizs és a mung bab is édes és hűsítő minőségűek az ájurvéda sze mpontjából.  A rizs és mung bab együtt, teljes értékű fehérjével látja el a szervezetedet és minden ájurvédikus testtípus számára kedvezően hat. Ez az egyszerű egytálétel a test minden szövetét táplálja. Az ájurvédában a legtöbb betegség esetén és a különböző tisztító kúrákban alkalmazható a kitri diéta, hogy helyreállítsd vele szervezeted egyensúlyát.A kitri nagyon jó energiával látja el a szervezeted és fiatalító hatású. A fűszerezését kedvedre tudod variálni, így igazán változatos és ennek köszönhetően, sosem lehet megunni:) A fűszerezést ájurvédikus testalkatodnak megfelelően össze tudod állítani. Nagyon sok kitri receptet találsz a

Szilva chutney (csatni)

Szilva chutney (csatni) Valaki kérte, hogy tegyek fel szilva chutney receptet, mert a szilva szezon közepén sok szilvát kapott. Örömmel teszek a kérésnek eleget, mert a csatnik közül a kedvencem a szilva:) A csatnik (chutney) olyan minden ízlelőbimbónkat igénybe vevő csemegék, melyek célja az ételek ízének kiemelése. Általában egyszerre édes, sós, csípős vagy akár savanyú ízeket is intenzíven hordozhat egy csatni magában.  Készülhetnek nyersen vagy főzve is. Radha Red Szilva chutney ( csatni) hozzávalói az eredeti recept szerint: 4 ek.  ghí (vagy vaj vegán változatban kókuszzsír) 1,5 tk. örölt koriander 1/4 tk. őrölt kardamom 1 egész szárított csili 3 ek . kókuszreszelék 1,5 kg érett kékszilva 2 bögre (500ml) nádcukor (én 1/2 bögrénél nem szoktam többet rakni, mert szeretem a savanykás ízt) csipetnyi kámfor (elhagyható) Vegyszermentes (bio) alapanyagokat használj :) Készítsd elő a szilvát, mosd meg, magozd ki és vágd 8 részre.  A ghít (vagy vajat)

Tojás helyettesítése, tojásmentes táplálkozás

Sokszor hangzik a kérdés a jógázóktól, hogy a jógikus táplálkozásban ha nem eszünk tojást , hogyan helyettesítjük. ( hogy miért nem eszünk tojást arról itt olvashatsz ) Elsődleges válaszom sehogyan, ha lehet elkerüljük - azért lentebb leírom, a megoldásokat:)  Amikor Tudatos táplálkozás és vegetáriánus főzőtanfolyamot tartunk, ott sem cél, hogy a húsos ételek hús nélküli verzióját készítsük el. Inkább az a célunk, hogy megmutassuk milyen fantasztikus, változatos a húsmentes konyha, mennyi finom étel létezik a világ minden táján, melyek nem tartalmaznak húst. Inkább szeretnénk megmutatni a húsmentes étkezés változatosságát, mint valamilyen zöldséges utánzatát a húsos ételeknek. Azaz nem nagyon készítünk tojásos ételeket tojásmentesen - pl a hogy sosem eszem vega kolbászt, úgy sosem csináltam vegetáriánus rántottát - lévén ha nem eszem húst vagy éppen tojást, miért egyek valamit ami teljes olyan kinézetre és ízre, csak éppen nem az:) Részben az ételek egy része ami tojásos gond