Ugrás a fő tartalomra

Tégy a gerinced egészségért! - Mardzsarászana (Cicapóz)



A cicapóz (mardzsarászana marjarasana) szintén egy nagyon jó jógagyakorlat az ülő munkát végzőknek. Átmozgatja a  bemerevedett gerincet, rugalmassá teszi. Oldja a feszültséget a hátban, derékban, nyaki területen, Segít tudatosítani a medence és a gerinc összehangolt működését. Erősíti a csuklót, karokat, vállakat. Elősegíti a teljes jógalégzést és kedvezően befolyásolja a belső szervek állapotát.

Ha valamilyen csukló vagy térd betegséged, ízületi gyulladásod van, akkor ezt a pózt ne kivitelezd. Csuklóproblémákkal alkartámaszban elvégezheted.

mardzsarászana, marjarasana, mardzsari, cicapóz, macskapóz
Mardzsarászana (Cicapóz)
mardzsarászana, marjarasana, mardzsari, cicapóz, macskapóz, jóga póz
Mardzsarászana (Cicapóz)










Hogyan végezd el?
  1. Helyezkedj el négykézláb tartásba
  2. Tenyereket tedd szétterpesztett ujjakkal vállszélességben a talajra (középső ujj nézzen előre) 
  3. Lábak csípőszélességben, párhuzamosan a talajon 
  4. Vállakat húzd hátra, távolítsd a fülektől és a lapockákat közelítsd egymáshoz 
  5. A törzs legyen egyenes, fejtetővel nyújtózkodj előre, ne lógasd a fejed (a háti gerinced és a nyakai gerinced legyen egy vonalban) 
  6. Majd szinkronban a légzéseddel, kilégzéssel kezdj el domborítani (először kezd el billenteni a medencéd, húzd be magad alá a farokcsontod, majd csigolyáról, csigolyára domborítsd a hátad, végül húzd be az állad . )
  7. Belégzéssel  homoríts (emeld ki először a farok csontod, majd csigolyáról, csigolyára homorítsd a hátad. A fejed ne csak hátra hajlítsd, hanem hátrafelé fölfelé húzd az állad, ez segít a nyakcsigolyák optimális helyzetének megtartásában.)
  8. Végezd el annyiszor ahányszor csak jól esik. 
 Az utolsó kilégzés utána Sasankászanában (babapózban pihenj meg).
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

 
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati
Címkék:
Hely: Budapest, Magyarország

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Kitri (más néven kitchari) - az ájurvédikus gyógyító étel

Kitchari (kitri) - az ájurvédikus gyógyító étel A kitri egy indiai gyógyító egytálétel, amit mung babból és baszmati rizsből készítenek. Ez az igazán egészséges étel, ízletes, nagyon tápláló és könnyen emészthető - az ájurvédikus élet módnak nélkülözhetetlen része . A rizs és a mung bab is édes és hűsítő minőségűek az ájurvéda sze mpontjából.  A rizs és mung bab együtt, teljes értékű fehérjével látja el a szervezetedet és minden ájurvédikus testtípus számára kedvezően hat. Ez az egyszerű egytálétel a test minden szövetét táplálja. Az ájurvédában a legtöbb betegség esetén és a különböző tisztító kúrákban alkalmazható a kitri diéta, hogy helyreállítsd vele szervezeted egyensúlyát.A kitri nagyon jó energiával látja el a szervezeted és fiatalító hatású. A fűszerezését kedvedre tudod variálni, így igazán változatos és ennek köszönhetően, sosem lehet megunni:) A fűszerezést ájurvédikus testalkatodnak megfelelően össze tudod állítani. Nagyon sok kitri receptet találsz a
2 megjegyzés
További információk

Idény zöldségek, gyümölcsök - június

Idény zöldség-gyümölcs-június Az egészséges táplálkozás cikksorozatban részeltessen írtam arról, milyen élelmiszereket érdemes fogyasztani (itt olvashatod a teljes cikket ). Az egyik hasznos tanács, hogy lehetőség szerint az aktuális szezonnak megfelelően táplálkozzunk -  ez segíti a testi-lelki egyensúly megteremtését. Az ájurvéda nagy hangsúlyt helyez arra, hogy az ember a természet folytonosságának része, ezért a legjobb ha a saját életvételünket a természet ritmusához igazítjuk (erről a teljes cikket itt találod) . Minden évszaknak megvannak a maga sajátosságai. Az é vszaki sajátosságokró l és hogyan élj összhangban a természetben egy korábbi cikkben részletesen írtam itt olvashatod.   Amennyiben az adott évszakban figyelembe veszed az étrended kialakításánál, az aktuálisan fellelhető idény zöldségeket, gyümölcsöket a táplálkozásoddal segíteni tudod , hogy a természettel összhangba kerülj.  PL. A narancs kifejezetten meleg égövi gyümölcs, mert hűti a testet ami
Megjegyzés küldése
További információk

Az asafoetidat hatásai - ördöggyökér, a hagyma helyettesítője

Az asafoetida nagyon illatos, pikáns, hevítő hatású gyógynövény, amely alapvetően egy fa nedvének a gyanta kivonata. Az illata a hagymáéhoz hasonlít, nagyon erőteljes és hagyma helyett akár használható is az ételek elkészítésénél. Mi nem fogyasztunk hagymát és sokszor kérdezik a jógás tanulok és mit használunk helyette... hát asafoetidát:) Erőteljes élénkítőszer. Felpörgeti az emésztés tüzét (az agni-t) is, segít a méregtelenítésben és a puffadás ellen is jól használható, enyhíti a székrekedést. A lerakódott salakanyagot feloldja az emésztőrendszerből.  Ha hüvelyesekkel összefőzzük, segíti azok emésztését és csökkenti a gázképződést. Nagyon jó görcsoldásra, és hashajtásra is használható. Féreghajtó hatása is van. Megfázásoknál is hasznát vehetjük, mert lazítja a köpetet és fertőtlenítő hatással rendelkezik. Külsőleg ájurvédában használják ízületi gyulladásoknál és hasi fájdalmaknál. Mivel tamasztikus hatású (a tamsztikus ételekről itt olvashatsz) tompítja az e
Megjegyzés küldése
További információk